Trening umiarkowany

Pilates Fix

Umiarkowany Duration 33 minuty

Docelowe obszary: Core

Dodane przez Karie Popp

Tagi

Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda

Sit On Floor Indian Style Inhale And Exhale

25 sekundy

Sit And Twist From One Side To Another

25 sekundy

Sitting Arm Stretch Side To Side

25 sekundy

Straight Leg Seated Toe Reach

30 sekundy

Cat Cow

25 sekundy

Head Roll To Each Shoulder

20 sekundy

Extend Right Arm And Left Leg

25 sekundy

Extend Left Arm And Right Leg

25 sekundy

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

25 sekundy

Switch Sides For Bird Dogs

25 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

The Hundred

1 minuta

Rest

10 sekundy

Lying Knee Stretchs With 2 Pulses

1 minuta

Rest

10 sekundy

Scissor Kicks With 2 Pulses

Scissor Kicks With 2 Pulses

1 minuta

Rest

10 sekundy

Lying Leg Lifts Straight To The Ceiling

Lying Leg Lifts Straight To The Ceiling

1 minuta

Rest

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuta

Rest

20 sekundy

Plank Knee Pulls To The Opposite Arm

1 minuta

Rest

20 sekundy

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minuta

Rest

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

C Center Crunch

1 minuta

Rest

10 sekundy

C Twist To The Right Then Left

50 sekundy

Rest

10 sekundy

C Postion Knee Drivers

28 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 5: 2 rund

Side Front And Back Kicks 10 Times

30 sekundy

Bicycle One Leg Side 10 Times

20 sekundy

Bicylcle Reverse One Leg Side 10 Times

20 sekundy

Tiny mixing Bowl Right Side 10 Times

20 sekundy

Tiny Mixing Bowl Reverse

20 sekundy

Large Circle 10 Times Foward And 10 Times Reverse

40 sekundy

Side Double Taps 10 Times

30 sekundy

Rest- Stretch Your Glute

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Supermans With Legs On The Ground

Supermans With Legs On The Ground

26 sekundy

Rest

10 sekundy

Superman Twist

38 sekundy

Rest

10 sekundy

Swimming

15 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 7: 1 runda

Elbow Plank

1 minuta

Rest

20 sekundy

Plank Drop Hip To Right Then Drop To Left

1 minuta

Rest

20 sekundy

Elbow Plank

1 minuta

Rest

20 sekundy

Seria 8: 1 runda

Child's Pose

20 sekundy

Child Pose Stretch To The Right Then Left

20 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

20 sekundy

Butterfly

20 sekundy

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

40 sekundy

Arm Stretch Down The Back

20 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

20 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

20 sekundy

Inhale And Exhale

10 sekundy

Powiązane treningi

20 minuty, Umiarkowany

13 min 30 sek, Umiarkowany

30 minuty, Dla początkujących

30 min 7 sek, Umiarkowany

Pilates And Yoga

Pilates And Yoga

19 minuty, Umiarkowany

19 min 20 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Pilates

Umiarkowany

27 min

Ripped Arms By PLAYFIT365

Intensywny

23 min

Body Pilates

Dla początkujących

20 min

Pilates

Exercise Mat

Dirty 30-21 Day Fix

Umiarkowany

30 min

Full Body

Dumbbells

Upper Fix- 21 Day Fix

Umiarkowany

33 min

Shoulders

Dumbbells

Cardio Fix

Umiarkowany

33 min

Full Body

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało