Trening umiarkowany

Legs

Umiarkowany Duration 21 minuty

Docelowe obszary: Legs

Dodane przez Lesley Ball

Tagi

Exercises

Seria 1: 1 runda

Run

30 sekundy

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

30 sekundy

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

30 sekundy

Leg Sways

30 sekundy

Leg Lifts

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 2: 2 rund

Squats

1 minuta

Lunges

1 minuta

Wall Sit

1 minuta

Wall Sits with Leg Lifts

Wall Sits with Leg Lifts

1 minuta

Rest

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

3 Point Touches

3 Point Touches

30 sekundy

Donkey Whips

30 sekundy

High Knees

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

Butt Kickers

30 sekundy

Alternating Fire Hydrants

30 sekundy

Floor Bridge

30 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 5: 1 runda

Right Side-Reclining Leg Lift

Right Side-Reclining Leg Lift

1 minuta

Left Side-Reclining Leg Lift

Left Side-Reclining Leg Lift

1 minuta

Standing Seat Work

Standing Seat Work

30 sekundy

Step Ups

1 minuta

Rest

20 sekundy

Seria 6: 1 runda

Quad Stretches

30 sekundy

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

30 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 sekundy

Powiązane treningi

30 minuty,

10 min 40 sek, Umiarkowany

25 min 30 sek, Umiarkowany

13 min 20 sek, Umiarkowany

21 minuty, Umiarkowany

5 min 30 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Leaping Legs

Umiarkowany

14 min

Legs

Chair

Half-Time Full-Body

Umiarkowany

30 min

Full Body

Dumbbells

Arms

Dla początkujących

18 min

legs legs legs

Intensywny

20 min

Legs Legs Legs

Intensywny

47 min

Legs

Legs, Legs, Legs!

Intensywny

34 min

Lower Body

Chair, Box or Step

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało