Trening intensywny

Running Beefcake

Intensywny Duration 49 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbells, Box or Step

Dodane przez Drasta Pasta

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu

Opis

Lower body dumbbell workout with running. Beeeeeffcaaaake!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 sekundy

Run

3 min 15 sek

Grab Two Dumbbells And Get Ready To Squat

Grab Two Dumbbells And Get Ready To Squat

10 sekundy

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

45 sekundy

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

1 minuta

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

40 sekundy

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

40 sekundy

Dumbbell Snatch

1 minuta

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 sekundy

Run

2 min 15 sek

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

30 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Side Bends

15 sekundy

Governators

45 sekundy

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 sekundy

Run

2 min 15 sek

Grab Two Dumbbells

Grab Two Dumbbells

10 sekundy

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuta

Dumbbell Deadlift

1 minuta

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 sekundy

Box Jump Burpees

Box Jump Burpees

1 minuta

Tricep Stretches, Then Grab Dumbbells

Tricep Stretches, Then Grab Dumbbells

20 sekundy

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 sekundy

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

30 sekundy

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 sekundy

Run

2 min 15 sek

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

20 sekundy

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

20 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Grab Two Dumbbells

Grab Two Dumbbells

10 sekundy

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 sekundy

Dumbbell Right Split Jumps

Dumbbell Right Split Jumps

30 sekundy

Dumbbell Left Split Jumps

Dumbbell Left Split Jumps

30 sekundy

Holding Dumbbell Lunge with Side Tilt Rotations

Holding Dumbbell Lunge with Side Tilt Rotations

1 minuta

Get Ready To Run

Get Ready To Run

10 sekundy

Run

2 min 15 sek

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 sekundy

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 minuta

Windmills

30 sekundy

Get Ready To Run As Hard As You Can

Get Ready To Run As Hard As You Can

10 sekundy

Run As Hard As You Can

Run As Hard As You Can

1 minuta

Jog It Off

3 minuty

Seria 4: 1 runda

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 sekundy

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

20 sekundy

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 sekundy

Supine Butterfly

Supine Butterfly

30 sekundy

Powiązane treningi

8 minuty, Umiarkowany

1 godz. 55 min, Intensywny

Interval Run And Lift

Interval Run And Lift

43 min 15 sek, Intensywny

50 min 20 sek,

22 min 15 sek,

46 minuty,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Unchained Lower Body Density (Man)

Unchained Lower Body Density (Man)

37 min 9 sek, Intensywny

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

30 min 40 sek, Umiarkowany

Full Body Workout

Full Body Workout

25 min 4 sek, Intensywny

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

33 min 24 sek, Dla początkujących

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

33 min 16 sek, Umiarkowany

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

32 min 31 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Walking

Umiarkowany

30 min

Legs

No Equipment

⛔️ BUCK FURPEES ⛔️*Sk

Intensywny

10 sek

Be Your Own Best Friend

Dla początkujących

22 min

Full Body

*E 🌅 Circle Flow

Umiarkowany

14 min

Yoga

Volcano (Running Molten Core)

Intensywny

58 min

Core

Shred Us Up, Scotty! (Full Body)

Intensywny

1 h 3 m

Full Body

Wall, Dumbbell, Box or Step

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało