Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening dla początkujących

Off the Couch Core

Dla początkujących   13 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Off the Couch Core
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

Want to stand up and be able to see some nice midsection definition? Achieve your goal with this beginner core workout. We've kept it simple with lots of bodyweight exercises you can easily do at home. Get off the couch and have fun defining those abs of yours.

Exercises

Seria 1: 2 rund
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 sekundy
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
25 sekundy
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
20 sekundy
Side Lunge Crunches
Side Lunge Crunches
25 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy

Seria 3: 2 rund
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
20 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy

Seria 4: 2 rund
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
25 sekundy
Elbow to Knee
Elbow to Knee
20 sekundy
Lying Supermans
Lying Supermans
20 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy

Seria 5: 1 runda
Modified Burpees
Modified Burpees
45 sekundy

Workout Discussion

08 Jul
This is 4 Rehab all over body...im recovering from a major car accident...please assist with opinions...thankyou:-)☺

Pojawia się w

bodyweight
Ciężar ciała
abs & core
Brzuch i rdzeń

Powiązane treningi

Core for Beginners
Core for Beginners
8 min 28 sek, Dla początkujących
Core Driver
Core Driver
28 min 20 sek, Umiarkowany
6 PACK Abs #3
6 PACK Abs #3
25 minuty, Umiarkowany
Basic Core I
Basic Core I
16 min 45 sek, Dla początkujących
Off the Couch Blast #8
Off the Couch Blast #8
21 minuty,
Core Essentials V
Core Essentials V
34 minuty, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Umiarkowany 2 min  
Core   No Equipment
Top-to-Bottom Beach Basics

Top-to-Bottom Beach Basics

Dla początkujących 15 min  
Core   Exercise Mat, Chair
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Exercises for Starters

Exercises for Starters

Dla początkujących 16 min  
Core   Exercise Mat
All-Out Abs

All-Out Abs

Intensywny 8 min  
Core   Exercise Mat
FAB abs

FAB abs

Umiarkowany 5 min  
Core   Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe