Trening dla początkujących

Monday

Dla początkujących Duration 18 minuty

Docelowe obszary: Legs, Shoulders

Dodane przez Daniel Lusk

Tagi

Exercises

Seria 1: 1 runda

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

25 sekundy

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

25 sekundy

Transition

10 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

25 sekundy

Right Side Stretch

Right Side Stretch

25 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 sekundy

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

25 sekundy

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

25 sekundy

Rest

10 sekundy

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

25 sekundy

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

25 sekundy

Transition

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Flutter Kicks

20 sekundy

Push-Ups

25 sekundy

Rest

20 sekundy

Flutter Kicks

20 sekundy

Push-Ups

25 sekundy

Transition

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

20 sekundy

Line Steps

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

20 sekundy

Line Steps

25 sekundy

Jumping Jacks

25 sekundy

Transition

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Left Hooks

30 sekundy

Right Hooks

30 sekundy

Straight Left Punches

Straight Left Punches

30 sekundy

Straight Right Punches

Straight Right Punches

30 sekundy

Transition

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Rapid Punches

20 sekundy

Double Knees

20 sekundy

Rest

10 sekundy

Rapid Punches

20 sekundy

Double Knees

20 sekundy

Transition

10 sekundy

Seria 6: 1 runda

Skips in Place

20 sekundy

Jumping Jacks

20 sekundy

Rest

15 sekundy

Skips in Place

20 sekundy

Jumping Jacks

20 sekundy

Transition

15 sekundy

Seria 7: 1 runda

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

25 sekundy

Left Hamstring Stretches

Left Hamstring Stretches

25 sekundy

Right Hamstring Stretches

Right Hamstring Stretches

25 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 sekundy

Rest

10 sekundy

Powiązane treningi

12 minuty, Umiarkowany

18 minuty, Umiarkowany

5 minuty, Dla początkujących

Standing Room only

Standing Room only

11 min 59 sek, Dla początkujących

21 minuty, Umiarkowany

14 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Wicked Warm Up Stretching

Dla początkujących

7 min

Legs

Exercise Mat

Beginner BlastOFF!

Dla początkujących

15 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Perfect Posture

Dla początkujących

5 min

The HOT Seat

Umiarkowany

6 min

Legs

Chair

Olympic Bottom Melt

Umiarkowany

12 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Baby Steps

Dla początkujących

5 min

Legs

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało