Trening intensywny

Phase 1 - Week 3

Intensywny Duration 5 h 16 m

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Jump Rope, Strength Machine, Barbell, Cardio Machine, Dumbbell

Dodane przez Mat Hudson

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze skakanką Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach cardio Treningi z Hantlami

Opis

Heavy sets!! Run 5k and lift heavy weights!!

Exercises

Seria 1: 4 rund

Day One - Bench Press

45 sekundy

Cardio Acceleration - Run

1 min 30 sek

Seria 2: 3 rund

Incline DB Press

40 sekundy

Cardio Acceleration - Alternating Skip

1 min 10 sek

Seria 3: 3 rund

Decline Smiths

1 minuta

Cardio Acceleration - Row

1 min 10 sek

Seria 4: 4 rund

Dips

40 sekundy

Cardio Acceleration - Run

1 min 30 sek

Seria 5: 4 rund

Close Grip Bench

40 sekundy

Cardio Acceleration - Skip

1 min 30 sek

Seria 6: 3 rund

Cable Crunch

40 sekundy

Cardio Acceleration - Bar Clean

1 min 30 sek

Seria 7: 3 rund

Smiths Machine Hip Thrust - End Of Day 1

40 sekundy

Cardio Acceleration - Run

1 min 30 sek

Seria 8: 4 rund

Barbell Shoulder Press - Start Of Day 2

45 sekundy

Skip

1 min 30 sek

Seria 9: 3 rund

Alternating DB Press

45 sekundy

Run

1 min 12 sek

Seria 10: 3 rund

Smiths Machine One Arm Row

40 sekundy

Run -

1 minuta

Seria 11: 4 rund

Squat

45 sekundy

Moutain Climber

1 minuta

Seria 12: 3 rund

Deadlift

1 minuta

Skip

1 minuta

Seria 13: 3 rund

Walking Lunge

1 min 30 sek

Skip

1 min 30 sek

Seria 14: 3 rund

Standing Calf Raise

45 sekundy

Run

1 minuta

Seria 15: 2 rund

Plank - End Of Day 2

1 minuta

Hip Tnrust

1 minuta

Seria 16: 4 rund

Bent Overbarbell Row - Start Of Day 3

45 sekundy

Skip

1 minuta

Seria 17: 3 rund

Dunbbell Bent Over Row

1 minuta

Run

1 min 30 sek

Seria 18: 3 rund

Seated Cable Row

45 sekundy

Moutain Climber

1 minuta

Seria 19: 4 rund

Barbell Shrug

45 sekundy

Weighted Bosu Side Jump

1 minuta

Seria 20: 3 rund

Barbell Curl

45 sekundy

Run

1 minuta

Seria 21: 3 rund

EZ Precher Curl

45 sekundy

Moutaij Climber

1 minuta

Seria 22: 3 rund

Reverse Grip Curl

1 minuta

Walking Lunge

1 min 30 sek

Seria 23: 3 rund

Barbell Wrist Curl - End Of Day 3

1 minuta

Side Bend

1 minuta

Seria 24: 3 rund

Incline DB Fly - Start Of Day 4

45 sekundy

45 sekundy

15 sekundy

Seria 25: 3 rund

DB Fly

45 sekundy

Run

1 min 20 sek

20 sekundy

Seria 26: 3 rund

45 sekundy

10 powtórzenia

20 sekundy

Seria 27: 3 rund

Tricep Press Down

1 min 10 sek

1 min 10 sek

15 sekundy

Seria 28: 3 rund

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

15 powtórzenia

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 sekundy

45 sekundy

Seria 29: 3 rund

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

45 sekundy

1 minuta

30 sekundy

Seria 30: 2 rund

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 powtórzenia

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

10 powtórzenia

10 powtórzenia

15 sekundy

Seria 31: 3 rund

Side Bend - End Of Day 4

1 minuta

Reverse Lunge

1 minuta

Seria 32: 3 rund

Start Of Day 5 - DB Lateral Raise

1 min 10 sek

Up Hill Run

1 min 10 sek

Seria 33: 3 rund

Barbell Front Raise

1 minuta

Uphill Run

2 minuty

Seria 34: 3 rund

DB Bent Over Lateral

1 min 10 sek

Uphill Run

2 minuty

Seria 35: 4 rund

Leg Extension

1 minuta

Skip

1 min 10 sek

Seria 36: 3 rund

Leg Curl

1 min 10 sek

Row

1 min 10 sek

Seria 37: 3 rund

Walking Lunge

2 minuty

Skip

1 min 10 sek

Seria 38: 3 rund

Reverse Lunge

1 minuta

Run

1 minuta

Seria 39: 3 rund

Start Of Day 6 - Lat Pull Down

1 min 10 sek

Run

1 min 30 sek

Seria 40: 3 rund

Reverse Grip Pull Down

1 min 10 sek

Run

1 min 29 sek

Seria 41: 3 rund

Straight Arm Pull Down Single Arm Pull Down

1 min 11 sek

Skip

1 min 30 sek

Seria 42: 3 rund

Smith Machine Behind The Back Shrug

1 min 10 sek

Run

1 min 10 sek

Seria 43: 3 rund

Incline Db Curl

1 min 10 sek

Moutain Climber

1 min 10 sek

Seria 44: 3 rund

High Cable Curl

1 minuta

Skip

1 minuta

Seria 45: 3 rund

Rope Curl

1 min 11 sek

Reverse Lunge

1 min 15 sek

Seria 46: 3 rund

Db Reverse Wrist Curl

1 minuta

Skip

1 min 10 sek

Powiązane treningi

41 min 20 sek,

1 godz. 8 min,

51 min 52 sek, Dla początkujących

51 min 20 sek, Umiarkowany

Week 2 - Friday

Week 2 - Friday

41 min 57 sek, Umiarkowany

TWO FOR WEEK #1

TWO FOR WEEK #1

30 min 15 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

(60 Mins) Triceps with HIIT

(60 Mins) Triceps with HIIT

58 minuty, Umiarkowany