Trening intensywny

Off Cycle Program

Intensywny Duration 1 h 26 m

Docelowe obszary: Core, Shoulders

Sprzęt: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

Dodane przez Gary Schmitt

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Giriami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Jumping Jacks

1 min 3 sek

Rest

10 sekundy

High Knees

1 min 8 sek

Rest

11 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

33 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

33 sekundy

Squat Jumps

50 sekundy

Rest

27 sekundy

Push-Ups

53 sekundy

Rest

29 sekundy

Seria 2: 2 rund

Barbell Bicep Curls

1 minuta

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuta

Wrist Roller or Extension

1 minuta

Reverse Wrist Roller

1 minuta

Seria 3: 2 rund

Barbell Shoulder Press

1 min 4 sek

Rest

11 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 min 2 sek

Rest

7 sekundy

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 min 1 sek

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 min 1 sek

Seated Rotation for Abs

1 min 17 sek

Rest

43 sekundy

Seria 4: 1 runda

Neck Extender

1 minuta

Neck Flexor

1 minuta

Side neck lift

2 minuty

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 min 4 sek

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 min 4 sek

Cat Cow

2 min 1 sek

Bird Dog

1 min 37 sek

Rest

37 sekundy

Seria 5: 2 rund

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 min 2 sek

V-Sit Crunches

1 min 2 sek

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

1 min 2 sek

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

1 min 2 sek

Seria 6: 2 rund

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 min 11 sek

Pull-ups

1 min 11 sek

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 min 16 sek

Plank Bird Dog

1 min 21 sek

Seria 7: 2 rund

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 minuta

Leg Lifts

1 minuta

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuta

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 minuta

Rest

33 sekundy

Seria 8: 1 runda

calf raises

1 minuta

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 min 18 sek

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 min 18 sek

Rest

18 sekundy

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 min 18 sek

Lunges

1 min 18 sek

Reverse Lunges

1 min 18 sek

Rest

20 sekundy

Side Lunges

1 min 18 sek

Seria 9: 1 runda

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minuta

Torso Twists with weight

Torso Twists with weight

1 min 16 sek

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 min 32 sek

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

2 min 30 sek

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 min 30 sek

Cat Cow

1 min 18 sek

Child's Pose

1 min 18 sek

Powiązane treningi

27 min 20 sek,

33 minuty, Umiarkowany

36 minuty, Umiarkowany

40 min 20 sek, Intensywny

35 min 54 sek, Umiarkowany

39 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Leg Day + Pull Ups

Leg Day + Pull Ups

46 min 15 sek, Intensywny

32 min 12 sek, Intensywny

30 min 8 sek, Intensywny

Full Body Bash!🤩😬💪🏋️‍♀️

Full Body Bash!🤩😬💪🏋️‍♀️

47 min 50 sek, Intensywny

26 min 24 sek, Dla początkujących

Crossfit At The Box 52

Crossfit At The Box 52

14 min 57 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

The Awesome Body Circuit

Umiarkowany

12 min

Core

Wall

Leg Core

Intensywny

1 h 24 m

Lower Body

Chair, Kettlebell, Dumbbell

Lower Ab BURN ② ッ✿︎𝓡𝓾ℬỉ✿︎

Intensywny

5 min

Core

No Equipment

Lower Ab BURN ③ ッ✿︎𝓡𝓾ℬỉ✿︎

Intensywny

5 min

Core

Exercise Mat

Off Cycle 2

Intensywny

1 h 32 m

Full Body

Box or Step, Dumbbell, Kettlebell, Chair

Kb Core Workout A

Umiarkowany

14 min

Core

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało