Trening intensywny

Leg Core

Intensywny Duration 1 h 24 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Kettlebell, Dumbbell

Dodane przez Gary Schmitt

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi z Giriami Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Cardio Warm Up

2 min 30 sek

15 sekundy

Squats

1 min 15 sek

20 sekundy

Squat Jacks

1 minuta

20 sekundy

Squat Pulses

1 min 15 sek

20 sekundy

Squat Jumps

1 minuta

20 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 minuta

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 minuta

Hop in Place

1 minuta

20 sekundy

1 min 30 sek

15 sekundy

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

2 minuty

1 min 30 sek

1 min 15 sek

20 sekundy

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

1 min 30 sek

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

1 min 30 sek

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 min 30 sek

20 sekundy

Lying Supermans

Lying Supermans

1 min 15 sek

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 min 30 sek

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 min 30 sek

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

1 min 15 sek

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 min 30 sek

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 min 30 sek

15 sekundy

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 min 30 sek

15 sekundy

Tip Toe Squats

1 min 15 sek

15 sekundy

Burpees

1 min 15 sek

15 sekundy

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

1 minuta

Right Side Plank

Right Side Plank

1 minuta

15 sekundy

Wide Leg Sit-ups

Wide Leg Sit-ups

1 minuta

20 sekundy

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuta

15 sekundy

V-Ups

1 minuta

15 sekundy

Squat Jumps

1 min 15 sek

25 sekundy

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 min 30 sek

15 sekundy

90-90 Crunches

1 min 30 sek

20 sekundy

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

1 minuta

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

1 minuta

25 sekundy

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuta

15 sekundy

Leg Lifts

1 min 15 sek

Floor Bridge

1 min 30 sek

15 sekundy

Burpees

1 minuta

30 sekundy

Bird Dog

1 min 30 sek

1 minuta

15 sekundy

Ab Choppers

1 min 15 sek

15 sekundy

Right Leg Balance

Right Leg Balance

1 min 30 sek

Left Leg Balance

Left Leg Balance

1 min 30 sek

Froggy Jumps

1 minuta

15 sekundy

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 min 15 sek

15 sekundy

1 min 15 sek

15 sekundy

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 min 15 sek

15 sekundy

1 min 15 sek

Quad Stretches

1 minuta

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

1 minuta

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuta

15 sekundy

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

1 minuta

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 minuty

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 min 30 sek

Double Pigeon

2 minuty

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

2 minuty

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 min 30 sek

Powiązane treningi

Leg And Core Workout

Leg And Core Workout

13 min 35 sek, Dla początkujących

15 min 45 sek,

2 minuty, Umiarkowany

15 minuty, Umiarkowany

1 godz. 48 min, Umiarkowany

30min Core+Legs

30min Core+Legs

32 min 30 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Shoulders, Month 6

Shoulders, Month 6

26 min 12 sek, Umiarkowany

15 min 45 sek, Intensywny

Domingo (Hombros Y Piernas)

Domingo (Hombros Y Piernas)

40 min 30 sek, Umiarkowany

Shoulder Day - Day 5

Shoulder Day - Day 5

40 minuty, Intensywny

17 min 5 sek, Intensywny

Full Body Shake Up

Full Body Shake Up

30 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Sexy Legs for Girls & Boys

Dla początkujących

30 min

Lower Body

Wall

Drop & give me 20!

Intensywny

19 min

Full Body

Exercise Mat

Off Cycle Program

Intensywny

1 h 26 m

Core

Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Kettlebell

Chest Shoulders And Arms

Intensywny

59 min

Lucky Leggy Lower

Intensywny

25 min

Lower Body

Exercise Mat

Core for Cycling Fun Extended

Umiarkowany

1 h 14 m

Core

Medicine Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało