Trening umiarkowany

Power

Umiarkowany Duration 31 minuty

Dodane przez Adam R

Exercises

Seria 1: 2 rund

Line Steps

30 sekundy

Side Shuffles

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Jumping Jacks

30 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 sekundy

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 sekundy

Arm Pumps

30 sekundy

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

30 sekundy

Toe Touch Single Arm

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Quad Stretches

30 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretch

Hamstring and Shoulder Stretch

15 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 sekundy

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

20 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 3: 4 rund

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Hammer Curls

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 4: 4 rund

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 5: 4 rund

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 6: 4 rund

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 sekundy

Rest

5 sekundy

Seria 7: 1 runda

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 sekundy

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 sekundy

Chest Stretch

30 sekundy

Powiązane treningi

30 min 5 sek, Dla początkujących

27 min 30 sek, Umiarkowany

14 min 55 sek, Umiarkowany

37 min 14 sek, Intensywny

25 min 30 sek,

10 minutes work-out

10 minutes work-out

10 min 15 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Spartan Run II

Umiarkowany

28 min

Full Body

No Equipment

Peripheral POWAH!

Umiarkowany

20 min

Legs

Jump Rope, Dumbbells, Barbell, Exercise Mat

15 Min Core Booster Abs

Umiarkowany

15 min

Core

No Equipment

Half-Time Full-Body

Umiarkowany

30 min

Full Body

Dumbbells

Extended Strength

Intensywny

26 min

Full Body

Dumbbells, Box / Step, Exercise Mat

STRETCH (hip flexors)

Umiarkowany

8 min

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało