Trening intensywny

Leg Day

Intensywny Duration 22 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Stationary Bike, Strength Machine, Dumbbells, Chair, Barbell

Dodane przez Reuel Lanoue

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na rowerze stacjonarnym Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Warm-Up Cycling

❤️ Lekki (Strefa 1)

Warm-Up Cycling

5 minuty

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

10 powtórzenia

30 sekundy

Weighted Wide Squats

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Weighted Wide Squats

8 powtórzenia

30 sekundy

Standing Hamstring Curls

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Standing Hamstring Curls

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

Barbell Power Squats

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Power Squats

10 powtórzenia

1 minuta

Barbell Power Squats

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Barbell Power Squats

8 powtórzenia

1 minuta

Barbell Power Squats

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Barbell Power Squats

8 powtórzenia

1 minuta

Barbell Power Squats

Ciężary: Maksymalny
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Barbell Power Squats

6 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

8 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

8 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

6 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

6 powtórzenia

30 sekundy

Standing Hamstring Curls

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Standing Hamstring Curls

10 powtórzenia

45 sekundy

Standing Hamstring Curls

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Standing Hamstring Curls

8 powtórzenia

45 sekundy

Standing Hamstring Curls

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Standing Hamstring Curls

8 powtórzenia

1 minuta

Weighted Wide Squats

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Weighted Wide Squats

8 powtórzenia

30 sekundy

Weighted Wide Squats

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Weighted Wide Squats

8 powtórzenia

Powiązane treningi

23 min 58 sek, Umiarkowany

57 min 24 sek, Umiarkowany

58 min 37 sek, Intensywny

5 min 42 sek, Intensywny

21 minuty, Umiarkowany

26 min 14 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.