Trening intensywny

Leg Day

Intensywny Duration 59 minuty

Docelowe obszary: Legs, Glutes

Sprzęt: Barbell, Strength Machine, Full Gym - Other

Dodane przez Trenera Personalnego Carmen Szekely

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach siłowych Treningi z innym sprzętem na siłowni

Opis

Building legendary legs

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

15 powtórzenia

1 min 15 sek

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

12 powtórzenia

1 min 15 sek

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

10 powtórzenia

1 min 15 sek

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

8 powtórzenia

1 min 15 sek

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

10 powtórzenia

1 min 15 sek

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

1 min 15 sek

Seria 2: 1 runda

3 minuty

Seria 3: 1 runda

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 powtórzenia

3-1-2 tempo : 3 sec down, 1sec pause 2 sec up

1 min 30 sek

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 powtórzenia

3-1-2 tempo : 3 sec down, 1sec pause 2 sec up

1 min 30 sek

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 powtórzenia

3-1-2 tempo : 3 sec down, 1sec pause 2 sec up

1 min 30 sek

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 powtórzenia

3-1-2 tempo : 3 sec down, 1sec pause 2 sec up

1 min 30 sek

Seria 4: 1 runda

2 minuty

Seria 5: 1 runda

15 powtórzenia

1 minuta

15 powtórzenia

1 minuta

15 powtórzenia

1 minuta

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

30 powtórzenia

1 min 15 sek

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

30 powtórzenia

1 min 15 sek

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

30 powtórzenia

1 min 15 sek

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

30 powtórzenia

1 min 15 sek

Seria 7: 1 runda

1 min 30 sek

Seria 8: 1 runda

12 powtórzenia

45 sekundy

12 powtórzenia

45 sekundy

12 powtórzenia

45 sekundy

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 9: 1 runda

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

8 powtórzenia

2 1 2 tempo

1 min 15 sek

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

8 powtórzenia

2 1 2 tempo

1 min 15 sek

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

8 powtórzenia

2 1 2 tempo

1 min 15 sek

Ciężary: Ciężki
❤️ Maksymalny (Strefa 5)

8 powtórzenia

2 1 2 tempo

1 min 15 sek

Seria 10: 1 runda

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuta

Powiązane treningi

51 min 24 sek, Umiarkowany

Leg Day (Gym Strength)

Leg Day (Gym Strength)

1 godz. 17 min 30 sek, Intensywny

21 minuty, Umiarkowany

29 min 6 sek, Intensywny

25 minuty, Intensywny

22 min 30 sek, Intensywny

Rep Fitness Colorado Barbell

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Treningi z tym samym sprzętem

Top 12 Leg Gym Workouts Pt. 2

Top 12 Leg Gym Workouts Pt. 2

9 min 18 sek, Intensywny

Legs: Hypertrophy Pt 1

Legs: Hypertrophy Pt 1

26 minuty, Dla początkujących

Legs: Endurance

Legs: Endurance

31 min 11 sek, Intensywny

14 min 50 sek, Dla początkujących

Complete Strength 10/18/21 (Deadlift)

Complete Strength 10/18/21 (Deadlift)

23 min 35 sek, Intensywny

44 min 57 sek, Intensywny