Trening umiarkowany

Daily

Umiarkowany Duration 44 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Exercise Mat

Dodane przez Averie Galichia

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała

Opis

Do beforevbef

Exercises

Seria 1: 3 rund

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

30 sekundy

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 minuta

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

15 sekundy

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

1 minuta

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

1 minuta

1 minuta

Jump your feet forward to a squat.

1 minuta

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 minuta

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 minuta

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

1 minuta

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

1 minuta

1 minuta

Squat Side Kicks

Squat Side Kicks

1 minuta

1 minuta

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 minuta

Then, hop back to your starting position.

1 minuta

Powiązane treningi

14 minuty, Umiarkowany

28 min 40 sek, Umiarkowany

17 minuty, Umiarkowany

6 min 50 sek, Dla początkujących

37 minuty, Intensywny

23 min 30 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało