Trening umiarkowany

Standards

Umiarkowany Duration 8 minuty

Docelowe obszary: Glutes, Shoulders

Sprzęt: No Equipment

Dodane przez Jessica Keller

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi na pośladki Treningi bez Sprzętu

Exercises

Seria 1: 1 runda

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

10 powtórzenia

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

6 powtórzenia

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 sekundy

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

12 powtórzenia

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

12 powtórzenia

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

12 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

10 powtórzenia

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

6 powtórzenia

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 sekundy

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

12 powtórzenia

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

12 powtórzenia

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

12 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

10 powtórzenia

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

6 powtórzenia

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 sekundy

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

12 powtórzenia

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

12 powtórzenia

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

12 powtórzenia

Powiązane treningi

8 min 30 sek, Umiarkowany

7 min 31 sek, Dla początkujących

15 min 48 sek, Umiarkowany

7 min 36 sek, Umiarkowany

13 min 20 sek, Intensywny

12 min 10 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało