Darmowy trening umiarkowany

Abs Day

Umiarkowany Duration 10 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Opis

If you’re here, you either love training abs or avoid them and want to get it over with fast. No judgment either way. We’re just glad you showed up and hope this delivers exactly what you came for. Embrace the burn! 🔥

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

25 sekundy

Double Crunches

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Double Crunches

35 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

20 sekundy

Vertical Leg Crunches

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Vertical Leg Crunches

25 sekundy

Elbow Scissor Kicks

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Elbow Scissor Kicks

30 sekundy

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Kneeling Spiderman

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Kneeling Spiderman

25 sekundy

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Elbows to Hands Plank

25 sekundy

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cross Body Crunches

20 sekundy

Cross Leg Obliques

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cross Leg Obliques

30 sekundy

10 sekundy

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Right Side Plank Dips

20 sekundy

20 sekundy

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Left Side Plank Dips

20 sekundy

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Alternating Side Planks

30 sekundy

10 sekundy

30 sekundy

Circular Crunches

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Circular Crunches

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

10 sekundy

Elbow Plank Hop Outs

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Elbow Plank Hop Outs

50 sekundy

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

20 sekundy

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

30 sekundy

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

20 sekundy

Pojawia się w

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

Powiązane treningi

Quick Beginner Abs

Quick Beginner Abs

7 min 50 sek, Dla początkujących

8 minuty, Intensywny

Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

10 minuty, Umiarkowany

Abs Foundation B

Abs Foundation B

9 minuty, Dla początkujących

6 minuty, Umiarkowany

24 minuty, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało