Trening umiarkowany

Day 4

Umiarkowany Duration 27 minuty

Docelowe obszary: Arms, Chest

Sprzęt: Pull Up Bar, Bench

Dodane przez Myles Green

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

Jump your feet forward to a squat.

12 powtórzenia

45 sekundy

Seria 2: 3 rund

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

12 powtórzenia

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

10 powtórzenia

3 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 3: 3 rund

Push-Ups with Feet on Bench

Push-Ups with Feet on Bench

10 powtórzenia

Push-Ups with Hands on Bench

Push-Ups with Hands on Bench

10 powtórzenia

Return and repeat.

10 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 4: 2 rund

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 minuta

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

45 sekundy

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 sekundy

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

45 sekundy

1 min 30 sek

Powiązane treningi

14 min 30 sek, Umiarkowany

19 minuty,

18 minuty, Intensywny

16 min 40 sek, Umiarkowany

15 min 30 sek, Umiarkowany

9 minuty,

Treningi z tym samym sprzętem

Apprentice Ninja Entry Level

Apprentice Ninja Entry Level

1 godz. 12 min 30 sek, Dla początkujących

30 min 13 sek, Umiarkowany

Fitness Assessment

Fitness Assessment

16 minuty, Umiarkowany

The Complete Bodyweight Workout

The Complete Bodyweight Workout

54 minuty, Umiarkowany

Pull. Crunch. Dip.

Pull. Crunch. Dip.

12 min 1 sek, Intensywny

Century Challenge

Century Challenge

31 min 40 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało