Trening umiarkowany

(DO)Aug.30.25

Umiarkowany Duration 15 minuty

Docelowe obszary: Legs, Core

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Barbell, Pull Up Bar, Wall

Dodane przez Trenera Personalnego Ömer Köseoğlu

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi na Drążku do Podciągania Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

17,5kg

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

20 powtórzenia

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

20 powtórzenia

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 powtórzenia

17,5kg

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 powtórzenia

17,5kg

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

15 powtórzenia

17,5kg

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

15 powtórzenia

17,5kg

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 powtórzenia

Rack pull 60kg

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 powtórzenia

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 powtórzenia

One Dumbbell Push Press (R)

One Dumbbell Push Press (R)

12 powtórzenia

15kg

One Dumbbell Push Press (L)

One Dumbbell Push Press (L)

12 powtórzenia

15kg

Dumbbell Snatch

Dumbbell Snatch

40 powtórzenia

10kg, alternating

Seria 2: 1 runda

Elbow Hang Knee Raises

Elbow Hang Knee Raises

15 powtórzenia

Tibialis Raises

Tibialis Raises

20 powtórzenia

Wall Calf Raises

Wall Calf Raises

20 powtórzenia

Elbow Hang Knee Raises

Elbow Hang Knee Raises

15 powtórzenia

Tibialis Raises

Tibialis Raises

20 powtórzenia

Wall Calf Raises

Wall Calf Raises

20 powtórzenia

Powiązane treningi

12 min 54 sek, Umiarkowany

46 min 30 sek, Umiarkowany

13 min 15 sek, Umiarkowany

10 min 56 sek, Umiarkowany

1 godz. 24 min 56 sek, Intensywny

7 min 59 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Mondays

Upper Body Mondays

1 godz. 15 sek, Intensywny

WARR PHYSIQUE - Chest/ Triceps

WARR PHYSIQUE - Chest/ Triceps

26 min 50 sek, Umiarkowany

Triceps 🏴‍☠️😎🔥

39 min 38 sek, Intensywny

48 min 5 sek, Intensywny

17 min 39 sek, Umiarkowany

23 min 12 sek, Intensywny