Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening dla początkujących

Express Bal Pomp

Dla początkujących   20 minuty

Docelowe obszary: Kern

Sprzęt: Stabiliteitsbal, Halters

Express Bal Pomp
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze Sztangą
Opis

Pak je stabiliteitsbal en maak je klaar voor een snelle full-body pomp! Deze express workout is ontworpen om kracht, stabiliteit en zelfvertrouwen van top tot teen op te bouwen. Nieuw in het gebruik van een stabiliteitsbal of gewichten? Begin licht en focus op vorm. Voel je sterk? Verhoog het niveau met zwaardere gewichten en ga voor die extra burn. Noteer je gewichten en herhalingen, en keer regelmatig terug naar deze routine om je vooruitgang te zien.

Exercises

Seria 1: 2 rund
Cardio Opwarming
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Cardio Opwarming
1 minuta
Transition
Transition
10 sekundy
Squats met Bal Reiken
Squats met Bal Reiken
30 sekundy
Overhead Squat met Bal
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Overhead Squat met Bal
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Bal Crunches
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Bal Crunches
30 sekundy
Oblique Bal Crunches
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Oblique Bal Crunches
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Ab Bal Heffen
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Ab Bal Heffen
30 sekundy
Bal Voet naar Hand Pass
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Bal Voet naar Hand Pass
30 sekundy
Rust
Rust
20 sekundy

Seria 2: 2 rund
Bal Front Squats
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Bal Front Squats
40 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Pullovers op Bal
Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Pullovers op Bal
40 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Stabiliteitsbal Dumbbell Flys
Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Stabiliteitsbal Dumbbell Flys
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Stabiliteitsbal Incline Press
Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Stabiliteitsbal Incline Press
40 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Stabiliteitsbal Tricep Extensie
Ciężary: Lekki
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Stabiliteitsbal Tricep Extensie
40 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Bal Plank Pikes
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Bal Plank Pikes
40 sekundy
Rust
Rust
30 sekundy

Pojawia się w

locale_nl_abs & core
Brzuch i rdzeń
locale_nl_full body
Całe ciało
locale_nl_strength
Siła
locale_nl_toning
Tonizowanie

Powiązane treningi

Bal Het Uit
Bal Het Uit
13 min 55 sek, Dla początkujących
Op de Bal!
Op de Bal!
8 minuty, Umiarkowany
Ab-bal-litie
Ab-bal-litie
16 min 45 sek, Intensywny
Ballin' Plezier
Ballin' Plezier
30 min 12 sek, Umiarkowany
Beginner Bal Sessie
Beginner Bal Sessie
14 min 40 sek, Dla początkujących
Een Bal Hebben!
Een Bal Hebben!
26 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Taille Trimmer
Taille Trimmer
20 minuty, Umiarkowany
Bal Werk: Core & Rug
Bal Werk: Core & Rug
20 minuty, Dla początkujących
Hard Core Express
Hard Core Express
10 minuty, Intensywny
Bal en Bellen
Bal en Bellen
14 minuty, Intensywny
BFF: Bal Fitness Fix
BFF: Bal Fitness Fix
12 minuty, Umiarkowany
Bal Blaster
Bal Blaster
40 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe