Lenige Jack

Maak je klaar om je geweldig te voelen! Deze 25 minuten durende flexibiliteitsworkout begint met een foam rolling sessie. Na de zelfmassage werk je door een casual, full body, statische stretchroutine. Het enige wat je nodig hebt voor deze stretchsessie is een foam roller. Word los als een 'Limber Jack'!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Linkse Glute Rolls

1 minuta

Transition

5 sekundy

Rechtse Glute Rolls

1 minuta

Rust

10 sekundy

Linkse IT Band Rolls

1 min 30 sek

Transition

10 sekundy

Rechtse IT Band Rolls

1 min 30 sek

Rust

10 sekundy

Linker Quad Rollen

1 min 30 sek

Transition

10 sekundy

Rechterbeen Quad Rollen

1 min 30 sek

Rust

10 sekundy

Gestapelde Hamstring Rollen

2 minuty

Rust

10 sekundy

Kuit Rollen

1 min 30 sek

Rust

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Goedemorgen Zonnestralen

40 sekundy

Rust

10 sekundy

Windmolens

1 minuta

Rust

10 sekundy

Linker Arm Kruis Rek

40 sekundy

Transition

5 sekundy

Rechter Arm Kruis Rek

40 sekundy

Rust

10 sekundy

Tricep Rekken

1 minuta

Rust

10 sekundy

Borst Openers

1 minuta

Rust

10 sekundy

Linker Heupflexor Rek

45 sekundy

Transition

10 sekundy

Rechter Heupflexor Rek

45 sekundy

Rust

10 sekundy

Hamstring Stretches

1 minuta

Rust

10 sekundy

Quad Stretches

1 minuta

Rust

10 sekundy

Staande Been Strekkingen

1 minuta

Rust

10 sekundy

Goedemorgen Zonnestralen

40 sekundy

Pojawia się w

Całe ciało

Rozciąganie

Powiązane treningi

Lenige Dame

25 minuty, Dla początkujących

Flexibiliteit Werk

17 minuty, Dla początkujących

Rollen Rollen Rollen

15 minuty, Dla początkujących

Volledige Lichaamsflexibiliteit

13 minuty, Dla początkujących

Foam Rollin' Spanning Release

10 minuty, Umiarkowany

Vitale Flexibiliteit

8 min 30 sek, Dla początkujących

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Post Stepper Schuim Rekken

5 minuty, Dla początkujących

Verse Foam Rolling

10 minuty, Umiarkowany

Rollen naar de Nieuwe Jij

6 min 10 sek, Dla początkujących

Herstel Onderlichaam

25 minuty, Dla początkujących

Foam Rollen voor Benen

15 minuty, Umiarkowany

Rol Ermee

16 min 45 sek, Dla początkujących