Flexibiliteit Werk

Deze langere flexibiliteitssessie kan worden uitgevoerd wanneer je de tijd hebt, misschien na een run of op een rustdag van het hardlopen. Het is ontworpen om je te ontdoen van stijfheid en je te helpen sneller te herstellen voor optimale gezondheid en algehele prestaties. Je hebt een foamroller nodig voor deze flexibiliteitssessie.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Rugrollen

45 sekundy

Rechter Lat Rollen

40 sekundy

Linker Lat Rollen

40 sekundy

Transition

10 sekundy

Rechtse Glute Rolls

30 sekundy

Geavanceerde Rechter Glute Rollen

30 sekundy

Linkse Glute Rolls

30 sekundy

Geavanceerde Linker Glute Rollen

30 sekundy

Gestapelde Hamstring Rollen

1 minuta

Transition

10 sekundy

Gevorderde Rechter IT Band Rolls

1 minuta

Rechterbeen Quad Rollen

45 sekundy

Transition

10 sekundy

Gevorderde Linker IT Band Rolls

1 minuta

Linker Quad Rollen

45 sekundy

Kuit Rollen

1 min 30 sek

Transition

15 sekundy

Vloer Knie naar Borst Rek

1 minuta

Transition

10 sekundy

Zittende Duivenhouding

1 minuta

Brede Rechterbeen Stretch

30 sekundy

Brede Linkerbeen Stretch

30 sekundy

Centrale Been Stretch

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Rechter Heupflexor Rek

40 sekundy

Linker Heupflexor Rek

40 sekundy

Quad Stretches

1 minuta

Pojawia się w

Pośladki i nogi

Rozciąganie

Powiązane treningi

Volledige Lichaamsflexibiliteit

13 minuty, Dla początkujących

Vitale Flexibiliteit

8 min 30 sek, Dla początkujących

Rollen Rollen Rollen

15 minuty, Dla początkujących

Lenige Jack

25 minuty, Dla początkujących

Herstel Onderlichaam

25 minuty, Dla początkujących

Rollen naar de Nieuwe Jij

6 min 10 sek, Dla początkujących

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Post Stepper Schuim Rekken

5 minuty, Dla początkujących

Lenige Jack

25 minuty, Dla początkujących

Verse Foam Rolling

10 minuty, Umiarkowany

Rollen naar de Nieuwe Jij

6 min 10 sek, Dla początkujących

Herstel Onderlichaam

25 minuty, Dla początkujących

Foam Rollen voor Benen

15 minuty, Umiarkowany