Darmowy trening intensywny

Absolute Arme

Intensywny Duration 20 minuty

Docelowe obszary: Schultern

Sprzęt: Hanteln, Übungsmatte

Tagi

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Opis

Das ist nicht das Workout deiner Oma. Wenn du ernsthaft Armfett eliminieren und muskulöse Definition aufbauen möchtest, mach dieses INTENSIVE Workout! Viele Übungen werden hintereinander mit gewichteten Bewegungen gefolgt von niedrigintensiven Körpergewichtsbewegungen geliefert. Schnapp dir ein Paar Hanteln oder Suppendosen. Wenn sich etwas zu intensiv anfühlt, mach die Kindhaltung.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Guten Morgen Sonnenschein

Guten Morgen Sonnenschein

50 sekundy

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Große vorwärts Armkreise

40 sekundy

Then, return to the center.

Wechselnde Seitenstreckungen

50 sekundy

Kleine rückwärts Armkreise

Kleine rückwärts Armkreise

40 sekundy

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Hantel-Seitneigen

Hantel-Seitneigen

1 minuta

Seitliche Beugungen

Seitliche Beugungen

1 minuta

Hantel Front Raises

Hantel Front Raises

1 minuta

1 minuta

Lower the dumbbells back down and repeat.

Hantel-Seitenheben

1 minuta

1 minuta

Hantel Ausfallschritt und Drehung

Hantel Ausfallschritt und Drehung

1 minuta

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

40 sekundy

Return and repeat.

30 sekundy

Aufwärts-Plank

30 sekundy

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

50 sekundy

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

30 sekundy

Diamant-Liegestütze

Diamant-Liegestütze

50 sekundy

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 sekundy

Klatschende Liegestütze

Klatschende Liegestütze

50 sekundy

Ellbogen zu Knie Bird Dogs

Ellbogen zu Knie Bird Dogs

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

1 minuta

Schulterdehnungen

Schulterdehnungen

40 sekundy

Trizeps Dehnungen

Trizeps Dehnungen

40 sekundy

Brustdehnungen mit ausgestreckten Ellbogen

Brustdehnungen mit ausgestreckten Ellbogen

40 sekundy

Pojawia się w

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