Darmowy trening umiarkowany

Attaque d'Abdos

Umiarkowany Duration 15 minuty

Docelowe obszary: Abdominaux

Sprzęt: Tapis d'exercice

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Opis

C'est un entraînement rapide du tronc conçu pour attaquer tes couches abdominales supérieures et extérieures (grand droit de l'abdomen & obliques externes). Si tu te défies de faire au moins 5 répétitions de chaque exercice du tronc, tu auras complété plus de 150 contractions du tronc en 15 min -- totalement faisable! N'oublie pas d'expirer en contractant tes muscles abdominaux à chaque répétition.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Torsion du torse

Torsion du torse

30 sekundy

25 sekundy

30 sekundy

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Planche épaules et mains

25 sekundy

Balancement des mains et des genoux

Balancement des mains et des genoux

20 sekundy

Planche sur coude rotative

Planche sur coude rotative

25 sekundy

10 sekundy

Seria 2: 2 rund

Abdominaux 90-90

Abdominaux 90-90

20 sekundy

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 sekundy

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

25 sekundy

Grenouilles abdos

Grenouilles abdos

30 sekundy

10 sekundy

Abdominaux obliques à droite

Abdominaux obliques à droite

20 sekundy

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominaux bicyclette

20 sekundy

Abdominaux obliques gauche

Abdominaux obliques gauche

20 sekundy

20 sekundy

Seria 3: 2 rund

Abdos en V obliques vers la droite

Abdos en V obliques vers la droite

20 sekundy

Planche vers le haut

Planche vers le haut

20 sekundy

Abdos en V obliques vers la gauche

Abdos en V obliques vers la gauche

20 sekundy

Abdominaux lotus

Abdominaux lotus

30 sekundy

Abdominaux avec jambes verticales

Abdominaux avec jambes verticales

25 sekundy

Focus on relaxing, calm yourself and think tranquil thoughts.

Posture du cadavre

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

25 sekundy

Posture de demi-cobra

Posture de demi-cobra

20 sekundy

Inhale by "doming" your back up towards the ceiling. Enjoy this moment and release all your built-up tension.

Posture de l’enfant

30 sekundy

Pojawia się w

locale_fr_abs & core

Brzuch i rdzeń

locale_fr_bodyweight

Ciężar ciała

Powiązane treningi

Abdos tout simplement

Abdos tout simplement

8 min 30 sek, Umiarkowany

12 minuty, Umiarkowany

Attaque d'Abdos Incroyable

Attaque d'Abdos Incroyable

10 minuty, Umiarkowany

12 minuty, Umiarkowany

Abdominaux et bras

Abdominaux et bras

24 min 50 sek, Umiarkowany

Tout sur les Abdos

Tout sur les Abdos

11 minuty, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało