Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Big Guns!

Intensywny   30 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Chair, Dumbbells, Bench, Barbell, Box / Step, Exercise Mat

Frank 🇺🇸 🇩🇪
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Frank 🇺🇸 🇩🇪
Big Guns!
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi na krześle Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi na skrzyni lub stopniu
Opis

Let's get active!!!!!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuta
Transition
30 sekundy
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
35 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
35 sekundy
Transition
30 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuta
Transition
20 sekundy
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
40 sekundy
Transition
30 sekundy
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Hammer Curls
Hammer Curls
30 sekundy
Transition
20 sekundy
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuta
Transition
25 sekundy
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 sekundy
Transition
25 sekundy
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
50 sekundy
Rest
Rest
50 sekundy
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 sekundy
Transition
25 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
50 sekundy
Transition
25 sekundy
Hammer Curls
Hammer Curls
50 sekundy
Rest
Rest
1 minuta
Bench Barbell Calf Raises
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 minuta

Powiązane treningi

Guns Guns Guns
Guns Guns Guns
14 min 45 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
9 min 55 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
15 minuty, Intensywny
Arms
Arms
10 min 6 sek, Intensywny
Arms
Arms
12 min 9 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
13 min 30 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

EQUIPMENT: BENCH; LEGS
EQUIPMENT: BENCH; LEGS
28 min 54 sek, Intensywny
TLS Phase 1 - Day 1
TLS Phase 1 - Day 1
28 min 36 sek, Umiarkowany
Week 1-4 Day 1
Week 1-4 Day 1
28 min 24 sek,
All Over Toning 
All Over Toning ♥
23 min 30 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe