Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Cooler Kern

Umiarkowany   15 minuty

Docelowe obszary: Kern

Sprzęt: Übungsmatte

Cooler Kern
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

Die Wintermonate sind eine großartige Zeit, um die Kernmuskulatur aufzubauen, damit du im Frühling und Sommer all deine harte Arbeit zeigen kannst. Keine Ausrüstung nötig für diese auf Planken basierende Rumpffolter. Viel Spaß!

Exercises

Seria 1: 2 rund
Drehende Ellbogen Plank
Drehende Ellbogen Plank
30 sekundy
Ellbogen Plank mit Beinheben
Ellbogen Plank mit Beinheben
30 sekundy
Ruhe
Ruhe
20 sekundy
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linke Seitenplank-Dips
30 sekundy
Übergang
Übergang
10 sekundy
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechte Seitenplank-Dips
30 sekundy
Ruhe
Ruhe
20 sekundy
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 sekundy
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellbogen zu Händen Plank
30 sekundy
Ruhe
Ruhe
20 sekundy
Linke Seitliche Plank Regenbogen
Linke Seitliche Plank Regenbogen
30 sekundy
Übergang
Übergang
10 sekundy
Rechte Seitliche Plank Regenbogen
Rechte Seitliche Plank Regenbogen
30 sekundy
Ruhe
Ruhe
20 sekundy
Planken-Seitwärtslauf
Planken-Seitwärtslauf
30 sekundy
Ruhe
Ruhe
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Planken-Bird-Dog
45 sekundy
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Wechselnde Seitenplanken
45 sekundy

Pojawia się w

locale_de_abs & core
Brzuch i rdzeń
locale_de_bodyweight
Ciężar ciała

Powiązane treningi

Mittlerer Bereich
Mittlerer Bereich
16 min 46 sek, Intensywny
Kern-Primer Plus
Kern-Primer Plus
10 min 5 sek, Umiarkowany
Ab-solut Stark
Ab-solut Stark
9 min 30 sek, Dla początkujących
A+ Besserer Kern
A+ Besserer Kern
10 minuty, Umiarkowany
Kletterer-Kern | Stufe 1 Verl.
Kletterer-Kern | Stufe 1 Verl.
13 min 30 sek, Dla początkujących
Bauchmuskel-Grundlage C
Bauchmuskel-Grundlage C
17 min 40 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe