Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Kern-Primer Plus

Umiarkowany   10 minuty

Docelowe obszary: Kern

Sprzęt: Übungsmatte

Kern-Primer Plus
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

Verwende dieses kurze, aber kraftvolle Aufwärmen, um deine Kernmuskeln besser auf das Feuern während des restlichen Trainings vorzubereiten.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Vogelhund
40 sekundy
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellbogen zu Händen Plank
40 sekundy
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Crunches
40 sekundy
Sit-Ups mit Dehnfaltung
Sit-Ups mit Dehnfaltung
40 sekundy

Seria 2: 1 runda
Gesplitterte Bauchmuskeln
Gesplitterte Bauchmuskeln
40 sekundy
Ruhe
Ruhe
10 sekundy
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
40 sekundy
Ruhe
Ruhe
10 sekundy
Crunch-Schläge
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Crunch-Schläge
40 sekundy
Ruhe
Ruhe
10 sekundy
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 sekundy
Ruhe
Ruhe
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rechte Seitenplank-Dips
20 sekundy
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Wechselnde Seitenplanken
30 sekundy
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Linke Seitenplank-Dips
20 sekundy
Liegestütz und Rotation
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Liegestütz und Rotation
30 sekundy
Ruhe
Ruhe
15 sekundy

Seria 4: 1 runda
Stehender Katzenbuckel
Stehender Katzenbuckel
40 sekundy
Windmühlen
Windmühlen
40 sekundy
Guten Morgen Sonnenschein
Guten Morgen Sonnenschein
50 sekundy

Pojawia się w

locale_de_abs & core
Brzuch i rdzeń

Powiązane treningi

Kern von innen nach außen II
Kern von innen nach außen II
12 minuty, Umiarkowany
Kernantrieb
Kernantrieb
28 min 20 sek, Umiarkowany
Mittlerer Bereich
Mittlerer Bereich
16 min 46 sek, Intensywny
Aufwärmen mit Kernarbeit
Aufwärmen mit Kernarbeit
11 min 45 sek, Dla początkujących
Weg von der Couch Kern
Weg von der Couch Kern
13 min 15 sek, Dla początkujących
Kern. Drücken. Ziehen. II
Kern. Drücken. Ziehen. II
15 minuty, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe