How to do: Planken-Bird-Dog

1. Beginnen Sie in einer vollständigen Plank-Position mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen.

2. Heben Sie den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein an, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie einen Moment oben.

3. Zurückkehren und wiederholen, abwechselnd die Seiten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Planke stabilisieren, bevor Sie die Seite wechseln.

4. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie Ihre Vogelhunde jedes Mal etwas länger festhalten.