Trening dla początkujących

Strength

Dla początkujących Duration 47 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders

Sprzęt: Strength Machine, Barbell, Bench, Box or Step, Dumbbells, Chair

Dodane przez Ben Beattie

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi na maszynach siłowych Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

5 powtórzenia

50kg

2 minuty

Seria 2: 1 runda

5 powtórzenia

50kg

2 minuty

Seria 3: 1 runda

5 powtórzenia

50kg

2 minuty

Seria 4: 1 runda

5 powtórzenia

50kg

2 minuty

Seria 5: 1 runda

5 powtórzenia

50kg

2 minuty

Seria 6: 1 runda

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

7 powtórzenia

12.5kg

1 min 30 sek

Seria 7: 1 runda

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

7 powtórzenia

12.5kg

1 min 30 sek

Seria 8: 1 runda

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

7 powtórzenia

12.5kg

1 min 30 sek

Seria 9: 1 runda

Bench Barbell Calf Raises

15 powtórzenia

10kg on leg press

1 min 30 sek

Seria 10: 1 runda

Bench Barbell Calf Raises

15 powtórzenia

10kg on leg press

1 min 30 sek

Seria 11: 1 runda

Bench Barbell Calf Raises

15 powtórzenia

10kg on leg press

1 min 30 sek

Seria 12: 1 runda

Seated Cable Row

7 powtórzenia

31.26kg handle bar

1 min 30 sek

Seria 13: 1 runda

Seated Cable Row

7 powtórzenia

31.26kg handle bar

1 min 30 sek

Seria 14: 1 runda

Seated Cable Row

7 powtórzenia

31.26kg handle bar

1 min 30 sek

Seria 15: 1 runda

Cable Tricep Push Down

8 powtórzenia

16.25kg rope

8 powtórzenia

16.25kg kneeling cable pull up

1 min 30 sek

Seria 16: 1 runda

Cable Tricep Push Down

8 powtórzenia

16.25kg rope

8 powtórzenia

16.25kg kneeling cable pull up

1 min 30 sek

Seria 17: 1 runda

Cable Tricep Push Down

8 powtórzenia

16.25kg rope

8 powtórzenia

16.25kg kneeling cable pull up

1 min 30 sek

Seria 18: 1 runda

Cable Lat Pull Down

8 powtórzenia

16.25kg

1 min 30 sek

Seria 19: 1 runda

Cable Lat Pull Down

8 powtórzenia

16.25kg

1 min 30 sek

Seria 20: 1 runda

Cable Lat Pull Down

8 powtórzenia

16.25kg

1 min 30 sek

Seria 21: 1 runda

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

7 powtórzenia

10kg

1 min 30 sek

Seria 22: 1 runda

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

7 powtórzenia

10kg

1 min 30 sek

Seria 23: 1 runda

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

7 powtórzenia

10kg

1 min 30 sek

Powiązane treningi

8 min 21 sek, Umiarkowany

Strength Training

Strength Training

34 min 14 sek, Umiarkowany

46 min 20 sek, Intensywny

Shoulders And Legs

Shoulders And Legs

38 min 53 sek,

legs and shoulders

legs and shoulders

1 godz. 46 min, Intensywny

6 minuty, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

chest and triceps

chest and triceps

47 min 59 sek, Intensywny

Chest and triceps

Chest and triceps

54 min 44 sek, Intensywny

44 minuty, Umiarkowany

Full Body Supersets

Full Body Supersets

29 minuty, Intensywny

Max's SHRED Full Body

Max's SHRED Full Body

37 min 30 sek, Umiarkowany

50 minuty, Umiarkowany