Darmowy trening dla początkujących

Smooth Move!

Dla początkujących Duration 23 minuty

Docelowe obszary: Onderlichaam

Sprzęt: Oefenmat, Halters

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze Sztangą

Opis

Elk van deze sets is zo opgebouwd dat ze naadloos in elkaar overgaan. Kijk hoe soepel je bent en geef jezelf geen rust bij de overgangen. Deze training bevat lichte dumbbell oefeningen, maar als je die niet hebt, gebruik dan twee blikken soep!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 sekundy

Rechter Half Zijplank

Rechter Half Zijplank

30 sekundy

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rechter Zijplank Dips

30 sekundy

Linker Half Zijplank

Linker Half Zijplank

30 sekundy

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Linker Zijplank Dips

30 sekundy

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

20 sekundy

Opwaartse Plank

Opwaartse Plank

30 sekundy

Wandelende Squats

Wandelende Squats

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Lunges met Knieheffingen

Lunges met Knieheffingen

45 sekundy

Wandelende Squats

Wandelende Squats

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Ciężary: Lekki

Dumbbell Squats

1 minuta

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Ciężary: Lekki

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuta

Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls

Ciężary: Lekki

Dumbbell Side Lunges met Hammer Curls

1 minuta

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.

45 sekundy

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

40 sekundy

Seria 5: 2 rund

1 minuta

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

1 minuta

Liggende Been Figuur Achten

Liggende Been Figuur Achten

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Pojawia się w

locale_nl_butt & legs

Pośladki i nogi

Powiązane treningi

Volledige Lichaam Flex B

Volledige Lichaam Flex B

19 min 54 sek, Umiarkowany

Bal Werk: Core & Rug

Bal Werk: Core & Rug

20 minuty, Dla początkujących

20 minuty, Umiarkowany

Basisprincipes voor Gewichtsverlies

Basisprincipes voor Gewichtsverlies

20 minuty, Dla początkujących

Blije Hamstrings

Blije Hamstrings

17 min 30 sek, Dla początkujących

Balans en Kracht

Balans en Kracht

17 min 30 sek, Umiarkowany

Rep Fitness Colorado Barbell

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Treningi z tym samym sprzętem

Dumbbell Power Circuit

Dumbbell Power Circuit

15 minuty, Intensywny

Barbell Beginner

Barbell Beginner

45 min 25 sek, Dla początkujących

Buikspieren met Dumbbells

Buikspieren met Dumbbells

10 minuty, Umiarkowany

Knielende Plank Uitdaging

Knielende Plank Uitdaging

7 min 5 sek, Dla początkujących

Dumbbell Bovenste Kern

Dumbbell Bovenste Kern

20 minuty, Dla początkujących

Laag Impact Volledig Lichaam

Laag Impact Volledig Lichaam

15 min 5 sek, Dla początkujących