Blije Hamstrings

Laten we ons onderlichaam conditioneren! Meer specifiek gaan we ons concentreren op onze benen en hamstrings! Aanpassingen: Als je geen toegang hebt tot dumbbells, gebruik dan een gewogen object of voer gewoon lichaamsgewicht variaties uit.

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

Hoge Knie Trekt

40 sekundy

Hamstring Stretches

50 sekundy

Hardlopers Lunges

1 minuta

Transition

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Gewogen Sumo Squats

40 sekundy

Transition

15 sekundy

Gesplitste Squats

40 sekundy

Transition

15 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Enkelbeen Wip

40 sekundy

Transition

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Rechter Hamstring Stretch

40 sekundy

Lappenpop Houding

40 sekundy

Linker Hamstring Stretch

40 sekundy

Rust

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

Bekkenkantelbrug

30 sekundy

Rechte Enkele Been Vloerbruggen

50 sekundy

Rechterbeen Cirkels

40 sekundy

Linkerbeen Cirkels

40 sekundy

Boomklimmen met Beenverlenging

1 minuta

Opwaartse Plank

20 sekundy

Pretzel Rekkingen

35 sekundy

Omgekeerde Tafel Top

20 sekundy

Cat Cow

30 sekundy

Neerwaartse Hond

15 sekundy

Rechte Halve Duif

1 minuta

Rechte Halve Duif

1 minuta

Child's Pose

30 sekundy

Aangepaste Blije Baby

45 sekundy

Savasana voor Onderrug

45 sekundy

Powiązane treningi

Achterkant Balans

17 min 30 sek, Dla początkujących

Hamstrings en Billen

21 min 20 sek, Dla początkujących

Been Flexibiliteit Stretches

11 min 50 sek, Umiarkowany

Herstel Stretches

8 min 15 sek, Dla początkujących

Actieve Herstel Yoga A

11 min 45 sek, Dla początkujących

Totale Stretch

15 min 30 sek, Dla początkujących

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Dumbbell Power Circuit

15 minuty, Intensywny

Barbell Beginner

45 min 25 sek, Dla początkujących

Buikspieren met Dumbbells

10 minuty, Umiarkowany

Dumbbell Bovenste Kern

20 minuty, Dla początkujących

Knielende Plank Uitdaging

7 min 5 sek, Dla początkujących

Laag Impact Volledig Lichaam

15 min 5 sek, Dla początkujących