Trening umiarkowany

Biceps & Chest

Umiarkowany Duration 39 minuty

Docelowe obszary: Arms, Chest

Sprzęt: Barbell, Dumbbells, Bench

Dodane przez Asif Kalam

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

5 minuty

1 minuta

Seria 2: 4 rund

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

15 powtórzenia

30 sekundy

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Barbell Bicep Curls

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 3: 4 rund

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Ciężki
❤️ Intensywny (Strefa 3)

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 4 rund

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dicline Bench Press

12 powtórzenia

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 5: 3 rund

Dumbbell Fly on Bench

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Dumbbell Fly on Bench

12 powtórzenia

30 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Right Concentrated Bicep Curls

12 powtórzenia

10 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Left Concentrated Bicep Curls

12 powtórzenia

30 sekundy

Powiązane treningi

16 min 21 sek, Umiarkowany

46 min 32 sek, Umiarkowany

Chest And Biceps

Chest And Biceps

4 minuty, Umiarkowany

6 min 20 sek, Umiarkowany

6 min 45 sek, Intensywny

14 min 6 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 min 46 sek, Intensywny