Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Core Primer Plus

Umiarkowany   10 minuty

Docelowe obszary: Warmup, Core

Sprzęt: Exercise Mat

Core Primer Plus
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Rozgrzewkowe
Opis

Use this short but powerful warm-up to prime your core muscles to fire better during the rest of your training.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
40 sekundy
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
40 sekundy
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Crunches
40 sekundy
Sit-Ups with Stretch Fold
Sit-Ups with Stretch Fold
40 sekundy

Seria 2: 1 runda
Split Abs
Split Abs
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunch Punches
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Crunch Punches
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral.
Right Side Plank Dips
20 sekundy
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Alternating Side Planks
30 sekundy
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral.
Left Side Plank Dips
20 sekundy
Push-Up and Rotation
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Push-Up and Rotation
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 4: 1 runda
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
40 sekundy
Windmills
Windmills
40 sekundy
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
50 sekundy

Pojawia się w

abs & core
Brzuch i rdzeń

Powiązane treningi

Core Conditioner
Core Conditioner
10 min 5 sek, Umiarkowany
Core for Beginners
Core for Beginners
8 min 28 sek, Dla początkujących
Core Driver
Core Driver
28 min 20 sek, Umiarkowany
Core Restore
Core Restore
6 min 25 sek, Dla początkujących
Core Celebration
Core Celebration
30 minuty, Umiarkowany
Core Essentials V
Core Essentials V
34 minuty, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe