Trening intensywny

Muscu 1 - push - (PPL programme)

Intensywny Duration 56 minuty

Sprzęt: Dumbbells, Dip Bar, Barbell, Bench

Dodane przez Pumba Beneator

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi z Hantlami Treningi na poręczach Treningi ze Sztangą Treningi na ławce

Opis

Push program

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

8 minuty

Seria 2: 4 rund

Dumbbell Chest Press

Ciężary: Ciężki
❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Dumbbell Chest Press

10 powtórzenia

2 x 2 x 8.5 kg

Elevated Chest Dips

8 powtórzenia

3 minuty

Seria 3: 4 rund

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Push-Ups with Bands

10 powtórzenia

10kg

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

12 powtórzenia

27kg

3 minuty

Seria 4: 4 rund

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 powtórzenia

47kg

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 powtórzenia

5kg

3 minuty

Powiązane treningi

21 minuty, Umiarkowany

23 min 27 sek,

23 min 12 sek, Umiarkowany

37 minuty, Umiarkowany

35 minuty, Intensywny

Rest Pause Push

Rest Pause Push

6 min 46 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Dumbbell & Barbell Mass Chest/Triceps/Abs Workout- Monday

Dumbbell & Barbell Mass Chest/Triceps/Abs Workout- Monday

59 min 34 sek, Intensywny

2021/R1 - Saturday - Chest, Shoulders, Biceps

2021/R1 - Saturday - Chest, Shoulders, Biceps

25 min 40 sek, Umiarkowany

13 min 39 sek, Umiarkowany

30 min 8 sek, Umiarkowany

40 minuty, Intensywny