Trening umiarkowany

Biceps & Core Workout

Umiarkowany Duration 43 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Dumbbells, Bench, Barbell, Chair

Dodane przez Asif Kalam

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

5 minuty

Seria 2: 1 runda

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Right Concentrated Bicep Curls

15 powtórzenia

20 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Umiarkowany

Left Concentrated Bicep Curls

15 powtórzenia

30 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Right Concentrated Bicep Curls

12 powtórzenia

20 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Left Concentrated Bicep Curls

12 powtórzenia

45 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Maksymalny

Right Concentrated Bicep Curls

Powtórzenia do wyczerpania

20 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Ciężary: Maksymalny

Left Concentrated Bicep Curls

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bicep Curls

30 powtórzenia

30 sekundy

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Ciężary: Ciężki

Alternating Bicep Curls

24 powtórzenia

45 sekundy

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Ciężary: Maksymalny

Alternating Bicep Curls

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

30 powtórzenia

25 sekundy

Seria 5: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

15 powtórzenia

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

12 powtórzenia

45 sekundy

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Powtórzenia do wyczerpania

45 sekundy

Seria 6: 3 rund

Seated Crunches

Seated Crunches

30 powtórzenia

25 sekundy

Seria 7: 1 runda

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Hammer Curls

30 powtórzenia

30 sekundy

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Ciężki

Alternating Hammer Curls

24 powtórzenia

45 sekundy

Alternating Hammer Curls

Ciężary: Maksymalny

Alternating Hammer Curls

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seria 8: 3 rund

Diamond Crunches

Diamond Crunches

30 powtórzenia

25 sekundy

Seria 9: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

5 minuty

Powiązane treningi

Biceps and Abs Workout

Biceps and Abs Workout

44 min 54 sek, Umiarkowany

Biceps & Core Training

Biceps & Core Training

38 min 28 sek, Umiarkowany

Biceps & Core Training

Biceps & Core Training

17 min 50 sek, Intensywny

Biceps Work Out

Biceps Work Out

27 min 56 sek, Umiarkowany

55 min 20 sek, Umiarkowany

10 min 45 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Blood And Sweat Triceps And Shoulders

Blood And Sweat Triceps And Shoulders

22 min 27 sek, Umiarkowany

Arm Routine - The Rock Workout

Arm Routine - The Rock Workout

6 min 9 sek, Umiarkowany

TLS Phase 1, 5 Day

TLS Phase 1, 5 Day

44 min 25 sek, Umiarkowany

Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds

Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds

1 godz. 5 min, Umiarkowany

46 min 8 sek, Umiarkowany

Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds

Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds

1 godzina, Umiarkowany