Trening dla początkujących

BFL Upper Body

Dla początkujących Duration 33 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Stability Ball, Dumbbells

Dodane przez Brianne Shivers

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Dumbbell Fly on Ball

Ciężary: Lekki

Dumbbell Fly on Ball

12 powtórzenia

45 sekundy

Dumbbell Fly on Ball

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Fly on Ball

10 powtórzenia

45 sekundy

Dumbbell Fly on Ball

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Fly on Ball

8 powtórzenia

45 sekundy

Dumbbell Fly on Ball

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Fly on Ball

6 powtórzenia

45 sekundy

Dumbbell Fly on Ball

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Fly on Ball

12 powtórzenia

Dumbbell Chest Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Chest Press

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Lekki

Dumbbell Upright Rows

12 powtórzenia

45 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Upright Rows

10 powtórzenia

45 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Upright Rows

8 powtórzenia

45 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Upright Rows

6 powtórzenia

45 sekundy

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Upright Rows

12 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Front Raises

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Pullovers on Ball

Ciężary: Lekki

Pullovers on Ball

12 powtórzenia

45 sekundy

Pullovers on Ball

Ciężary: Umiarkowany

Pullovers on Ball

10 powtórzenia

45 sekundy

Pullovers on Ball

Ciężary: Ciężki

Pullovers on Ball

8 powtórzenia

45 sekundy

Pullovers on Ball

Ciężary: Maksymalny

Pullovers on Ball

6 powtórzenia

45 sekundy

Pullovers on Ball

Ciężary: Ciężki

Pullovers on Ball

12 powtórzenia

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Tricep Extensions

Ciężary: Lekki

Tricep Extensions

12 powtórzenia

45 sekundy

Tricep Extensions

Ciężary: Umiarkowany

Tricep Extensions

10 powtórzenia

45 sekundy

Tricep Extensions

Ciężary: Ciężki

Tricep Extensions

8 powtórzenia

45 sekundy

Tricep Extensions

Ciężary: Maksymalny

Tricep Extensions

6 powtórzenia

45 sekundy

Tricep Extensions

Ciężary: Ciężki

Tricep Extensions

12 powtórzenia

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Lekki

12 powtórzenia

45 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

45 sekundy

Ciężary: Maksymalny

6 powtórzenia

45 sekundy

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

12 powtórzenia

1 minuta

Powiązane treningi

2 min 30 sek, Umiarkowany

Upper Body Workout

Upper Body Workout

6 min 13 sek, Umiarkowany

9 min 57 sek, Umiarkowany

Upper Body At Gym 3.0

Upper Body At Gym 3.0

25 min 45 sek, Umiarkowany

3 minuty, Umiarkowany

Dumbell UpperBody

Dumbell UpperBody

46 min 57 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Functional Glutes

Functional Glutes

25 min 10 sek, Umiarkowany

34 min 30 sek, Umiarkowany

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 minuty, Dla początkujących

Strength Workout

Strength Workout

1 godz. 4 min 34 sek, Intensywny

38 min 6 sek, Umiarkowany

29 min 30 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

THERABAND Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało