Trening intensywny

Upper Body Workout

Intensywny Duration 59 minuty

Docelowe obszary: Shoulders, Upper Body

Sprzęt: Dumbbells, Barbell, Bench, Chair, Resistance Bands, Exercise Mat, Stability Ball

Dodane przez Michael Lauritzen

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Barków Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi na krześle Treningi z Taśmami Oporem Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 1 runda

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bent Over Rows

15 powtórzenia

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Bent Over Rows

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Alternating Bicep Curls

15 powtórzenia

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Alternating Bicep Curls

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Barbell Bicep Curl to Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curl to Press

15 powtórzenia

Barbell Bicep Curl to Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bicep Curl to Press

15 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

15 powtórzenia

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 5: 1 runda

Bent Over Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Bent Over Tricep Kickbacks

15 powtórzenia

Bent Over Tricep Kickbacks

Ciężary: Umiarkowany

Bent Over Tricep Kickbacks

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 6: 1 runda

15 powtórzenia

15 powtórzenia

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 7: 1 runda

Cross Body Hammer Curls

Ciężary: Umiarkowany

Cross Body Hammer Curls

15 powtórzenia

Cross Body Hammer Curls

Ciężary: Umiarkowany

Cross Body Hammer Curls

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 8: 1 runda

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

8 powtórzenia

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

8 powtórzenia

20 sekundy

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

8 powtórzenia

Diamond Push-Ups

Diamond Push-Ups

8 powtórzenia

20 sekundy

Seria 9: 1 runda

Dumbbell Chest Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Chest Press

15 powtórzenia

Dumbbell Chest Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Chest Press

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 10: 1 runda

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Fly

15 powtórzenia

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Fly

15 powtórzenia

20 sekundy

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Fly

15 powtórzenia

20 sekundy

Seria 11: 1 runda

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 powtórzenia

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 powtórzenia

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 powtórzenia

Seria 12: 1 runda

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Seria 13: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

1 minuta

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

Seria 14: 1 runda

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

12 powtórzenia

Hand Release Push-Ups

Hand Release Push-Ups

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 15: 1 runda

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Upright Rows

20 powtórzenia

Dumbbell Upright Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Upright Rows

20 powtórzenia

Seria 16: 1 runda

Ciężary: Ciężki

15 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

15 powtórzenia

30 sekundy

Seria 17: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

1 minuta

Seria 18: 1 runda

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

15 powtórzenia

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 19: 1 runda

15 powtórzenia

15 powtórzenia

30 sekundy

Seria 20: 1 runda

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Alternating Bicep Curls

15 powtórzenia

Alternating Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Alternating Bicep Curls

15 powtórzenia

30 sekundy

Seria 21: 1 runda

Band Bicep Curls

Opór: Ciężki

Band Bicep Curls

20 powtórzenia

Band Bicep Curls

Opór: Ciężki

Band Bicep Curls

20 powtórzenia

Seria 22: 1 runda

1 minuta

1 minuta

Seria 23: 1 runda

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

15 powtórzenia

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

15 powtórzenia

30 sekundy

Seria 24: 1 runda

12 powtórzenia

12 powtórzenia

12 powtórzenia

30 sekundy

12 powtórzenia

30 sekundy

12 powtórzenia

12 powtórzenia

12 powtórzenia

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

10 powtórzenia

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

10 powtórzenia

30 sekundy

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 minuta

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 minuta

Seria 25: 1 runda

1 minuta

Seria 26: 1 runda

1 minuta

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Seria 27: 1 runda

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 powtórzenia

1 minuta

Powiązane treningi

Upper Body Workout

Upper Body Workout

44 min 2 sek, Intensywny

Upper Body Workout

Upper Body Workout

24 min 20 sek, Intensywny

Upper Body Workout

Upper Body Workout

52 minuty, Umiarkowany

Upper Body Workout

Upper Body Workout

28 min 35 sek, Umiarkowany

Upper Body Workout

Upper Body Workout

1 godz. 9 min, Intensywny

Upper Body Workout

Upper Body Workout

50 minuty, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.