Trening umiarkowany

Day 2

Umiarkowany Duration 48 minuty

Docelowe obszary: Core, Back

Sprzęt: Kettlebells, Dumbbells, Bench

Dodane przez Syeda Saadiya Muneer Ahmed

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Opis

Back , Biceps, Abs

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

25 powtórzenia

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

25 powtórzenia

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

25 powtórzenia

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Deadlifts

20 powtórzenia

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

20 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

20 powtórzenia

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

20 powtórzenia

Dumbbell Shrugs

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Shrugs

20 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

25 powtórzenia

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

25 powtórzenia

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

25 powtórzenia

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Deadlifts

20 powtórzenia

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

20 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

20 powtórzenia

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

20 powtórzenia

Dumbbell Shrugs

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Shrugs

20 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

25 powtórzenia

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

25 powtórzenia

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

25 powtórzenia

Dumbbell Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Deadlifts

20 powtórzenia

Dumbbell Bent Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

20 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Left Arm Reverse Dumbbell Fly

20 powtórzenia

Right Arm Reverse Dumbbell Fly

20 powtórzenia

Dumbbell Shrugs

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Shrugs

20 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

20 powtórzenia

Alternating Incline Dumbbell Curls

Alternating Incline Dumbbell Curls

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

20 powtórzenia

Alternating Incline Dumbbell Curls

Alternating Incline Dumbbell Curls

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

20 powtórzenia

Alternating Incline Dumbbell Curls

Alternating Incline Dumbbell Curls

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Seria 7: 1 runda

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 powtórzenia

1 minuta

Spiderman Planks

Spiderman Planks

20 powtórzenia

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 minuta

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 minuta

Seria 8: 1 runda

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 powtórzenia

1 minuta

Spiderman Planks

Spiderman Planks

20 powtórzenia

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 minuta

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 minuta

Seria 9: 1 runda

20 powtórzenia

20 powtórzenia

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 powtórzenia

1 minuta

Spiderman Planks

Spiderman Planks

20 powtórzenia

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 minuta

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 minuta

Powiązane treningi

5 minuty, Dla początkujących

Back & Biceps Day 2&9

Back & Biceps Day 2&9

6 min 42 sek, Umiarkowany

Day 2 - Back & Biceps

Day 2 - Back & Biceps

13 min 30 sek,

27 minuty, Dla początkujących

Back, Biceps And Abs

Back, Biceps And Abs

23 min 45 sek, Umiarkowany

Day3: Back & Biceps

Day3: Back & Biceps

52 min 45 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Balanced strength

Balanced strength

28 min 20 sek, Umiarkowany

Basic Biceps - lite

Basic Biceps - lite

8 min 10 sek, Umiarkowany

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit

11 min 4 sek, Dla początkujących

Lulu - Full Body

Lulu - Full Body

29 min 36 sek, Umiarkowany

34 minuty, Intensywny

Chest To Back Again

Chest To Back Again

30 minuty, Umiarkowany