Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Ankle Sprain

Dla początkujących   33 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat, Chair

Massamba Sow
 		    Dodane przez Massamba Sow
Ankle Sprain
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi na krześle
Opis

Full workout with sprained ankles at home

Exercises

Seria 1: 1 runda
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 sekundy
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 sekundy
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 sekundy
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 sekundy
Shoulder Rotations
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Shoulder Rotations
25 sekundy
Overhead Stretches
Overhead Stretches
20 sekundy
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 sekundy
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 sekundy
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 sekundy
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 sekundy
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 sekundy
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
40 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 sekundy
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuta
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuta
Transition
Transition
15 sekundy

Seria 2: 4 rund
Tricep Dips
Tricep Dips
30 sekundy
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
30 sekundy
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 3: 4 rund
Plank
Plank
30 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 4 rund
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 sekundy
Seated Crunches
Seated Crunches
30 sekundy
Chaturanga
Chaturanga
30 sekundy
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Powiązane treningi

Warm Up/Stretching
Warm Up/Stretching
11 min 55 sek, Dla początkujących
Student Exercise
Student Exercise
23 minuty, Dla początkujących
1hr Workout A
1hr Workout A
1 godzina, Umiarkowany
Workout 3
Workout 3
29 minuty, Umiarkowany
Time To Strech
Time To Strech
8 min 10 sek, Umiarkowany
Stretch
Stretch
20 min 30 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 min 21 sek, Dla początkujących
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 min 49 sek, Dla początkujących
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 min 50 sek, Dla początkujących
Back to Basics
Back to Basics
15 minuty, Dla początkujących
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 min 20 sek, Dla początkujących
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 min 24 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe