Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Rip Training

Umiarkowany   32 minuty

Docelowe obszary: Legs, Core

Sprzęt: Exercise Mat

Dinalva Oliver
 		    Dodane przez Dinalva Oliver
Rip Training
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg

Exercises

Seria 1: 3 rund
Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.
Floor Bridge
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rotating Toe Touches
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
45 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
kneelings Lunges
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 2 rund
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Butterfly
Butterfly
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Butterfly
Butterfly
45 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Powiązane treningi

Legs, Arms, And Abs
Legs, Arms, And Abs
30 min 10 sek, Umiarkowany
Core
Core
11 min 24 sek, Umiarkowany
Core Training
Core Training
16 minuty, Umiarkowany
Physical Training
Physical Training
37 min 50 sek, Dla początkujących
Core And Leg Strength
Core And Leg Strength
9 min 45 sek, Umiarkowany
Ab Ripper
Ab Ripper
4 min 55 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe