Gluteos

Tan difícil es quemar la grasa de los glúteos para tener los deseados, como agrandar los músculos para no tenerlos planos. Si buscas cualquiera de las dos opciones... ¡¡¡este es tu entrenamiento!!! Nota: Algunos ejercicios no especifican pierna. Primero se hará con la pierna derecha y después con la izquierda. + Nota 2: La mancuerna no es necesaria.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 sekundy

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 sekundy

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuta

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 sekundy

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 sekundy

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Ejercicio fire hydrant alternando

40 sekundy

Círculos para glúteos

1 minuta

Patadas para el glúteo alto

40 sekundy

Ejercicio fire hydrant alternando

40 sekundy

Círculos para glúteos

1 minuta

Patadas para el glúteo alto

40 sekundy

Seria 3: 1 runda

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuta

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 sekundy

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuta

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 sekundy

Seria 4: 1 runda

Transición

10 sekundy

Sentadilla sumo

1 minuta

Transición

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

Ejercicio fire hydrant alternando

40 sekundy

Círculos para glúteos

1 minuta

Patadas para el glúteo alto

40 sekundy

Ejercicio fire hydrant alternando

40 sekundy

Círculos para glúteos

1 minuta

Patadas para el glúteo alto

40 sekundy

Seria 6: 1 runda

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuta

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 sekundy

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuta

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

40 sekundy

Seria 7: 1 runda

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 sekundy

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 sekundy

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

1 minuta

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

30 sekundy

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 sekundy

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Transición

10 sekundy

Sentadilla sumo

30 sekundy

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