Glúteos

nalgas más playeras con este entrenamiento para reafirmar la parte baja del cuerpo! Sabemos que quieres hacerlo, así que imagínate en la playa disfrutando de la brisa y sonriendo. No necesitas ningún equipo. Para algunos de los movimientos puedes utilizar si quieres una silla o un banco que te ayuden a estabilizarte.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Sentadillas de caer

35 sekundy

Rodillas a los codos

40 sekundy

Descanso

30 sekundy

Estocadas con giro de glúteos

50 sekundy

Estocadas con elevación de rodillas

1 minuta

Descanso

30 sekundy

Transición

10 sekundy

Patada hacia atrás combinada con glúteo

1 minuta

Seria 2: 2 rund

Descanso

30 sekundy

Elevaciones de piernas laterales

40 sekundy

Patadas para isquiotibiales

40 sekundy

Descanso

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Codo a rodilla Aves Perros

40 sekundy

Plancha alta y rodilla al codo

50 sekundy

Descanso

30 sekundy

Círculos para glúteos

50 sekundy

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

50 sekundy

Transición

10 sekundy

Seria 4: 2 rund

Elevación lateral de pierna sobre un banco

50 sekundy

Salto explosivo pliométrico

30 sekundy

Descanso

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

50 sekundy

Aleteo de piernas

30 sekundy

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

50 sekundy

Escorpiones

35 sekundy

Doble paloma

20 sekundy

Powiązane treningi

Glúteos

16 minuty, Umiarkowany

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16 minuty, Umiarkowany

Glúteos

21 minuty, Umiarkowany

Glúteos

12 minuty, Umiarkowany

Glu Ok

16 minuty, Umiarkowany

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Glu Ok

16 minuty, Umiarkowany