Trening umiarkowany

Glúteos

Umiarkowany Duration 17 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Silla, Caja o paso

Dodane przez Natalia Berruzzi

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi na skrzyni lub stopniu

Opis

No necesitas ningún equipo.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Sentadillas de caer

Sentadillas de caer

35 sekundy

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

40 sekundy

Estocadas con giro de glúteos

Estocadas con giro de glúteos

50 sekundy

Estocadas con elevación de rodillas

Estocadas con elevación de rodillas

1 minuta

1 minuta

Seria 2: 2 rund

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

40 sekundy

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

40 sekundy

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

40 sekundy

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

50 sekundy

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

50 sekundy

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

50 sekundy

10 sekundy

Seria 4: 2 rund

Elevación lateral de pierna sobre un banco

Elevación lateral de pierna sobre un banco

50 sekundy

Salto explosivo pliométrico

Salto explosivo pliométrico

30 sekundy

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

50 sekundy

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

30 sekundy

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

50 sekundy

35 sekundy

20 sekundy

Powiązane treningi

16 minuty, Umiarkowany

13 min 30 sek,

8 min 10 sek, Dla początkujących

4 minuty, Umiarkowany

7 min 40 sek, Dla początkujących

2 min 38 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

16 minuty, Umiarkowany

40 minuty, Intensywny

Glúteos brasileños

Glúteos brasileños

16 minuty, Umiarkowany

Reto 21 D Sentadillas Día 21

Reto 21 D Sentadillas Día 21

16 min 30 sek, Umiarkowany

13 min 37 sek, Umiarkowany

16 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało