Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Push, Pull, Legs

Umiarkowany   1 h 20 m

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Box or Step, Kettlebells

Mop Dop
 		    Dodane przez Mop Dop
Push, Pull, Legs
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami Treningi na maszynach siłowych Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z Giriami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Barbell Incline Bench Press
Ciężary: Maksymalny
Barbell Incline Bench Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Incline Bench Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Incline Bench Press
Ciężary: Ciężki
Barbell Incline Bench Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Rotational Shoulder Presses
Ciężary: Lekki
Rotational Shoulder Presses
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Rotational Shoulder Presses
Ciężary: Lekki
Rotational Shoulder Presses
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Rotational Shoulder Presses
Ciężary: Lekki
Rotational Shoulder Presses
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Ciężki
Rope Tricep Push Down
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Ciężki
Rope Tricep Push Down
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Ciężki
Rope Tricep Push Down
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Tricep Extensions
Ciężary: Lekki
Tricep Extensions
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Lekki
Tricep Extensions
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Lekki
Tricep Extensions
15 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
Cable Lat Pull Down
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Cable Lat Pull Down
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Cable Lat Pull Down
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Bent-Over Rows
Ciężary: Ciężki
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Ciężary: Ciężki
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bent-Over Rows
Ciężary: Ciężki
Barbell Bent-Over Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
10 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Umiarkowany
Closed Grip Lat Pull-downs
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Closed Grip Lat Pull-downs
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Closed Grip Lat Pull-downs
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Alternating Incline Dumbbell Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Alternating Incline Dumbbell Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Alternating Incline Dumbbell Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Shrugs
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Shrugs
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Shrugs
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Shrugs
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Shrugs
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Shrugs
10 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Barbell Squats
Ciężary: Ciężki
Barbell Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Squats
Ciężary: Ciężki
Barbell Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Squats
Ciężary: Ciężki
Barbell Squats
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Leg Press
Ciężary: Ciężki
Leg Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Press
Ciężary: Ciężki
Leg Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Press
Ciężary: Ciężki
Leg Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Step-Ups
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Step-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Step-Ups
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Step-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Step-Ups
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Step-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Ciężary: Ciężki
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 powtórzenia
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Ciężary: Ciężki
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Ciężary: Ciężki
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 powtórzenia
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Ciężary: Ciężki
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Ciężary: Ciężki
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 powtórzenia
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Ciężary: Ciężki
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Leg Curls
Ciężary: Umiarkowany
Leg Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Curls
Ciężary: Umiarkowany
Leg Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Leg Curls
Ciężary: Umiarkowany
Leg Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dips with Leg Extension
Ciężary: Umiarkowany
Dips with Leg Extension
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dips with Leg Extension
Ciężary: Umiarkowany
Dips with Leg Extension
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dips with Leg Extension
Ciężary: Umiarkowany
Dips with Leg Extension
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Ciężary: Ciężki
Bench Barbell Calf Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Ciężki
Bench Barbell Calf Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Ciężki
Bench Barbell Calf Raises
10 powtórzenia

Powiązane treningi

Push
Push
1 godz. 4 min 12 sek, Umiarkowany
Push
Push
47 min 33 sek, Intensywny
Push & pull
Push & pull
37 minuty, Umiarkowany
3/8
3/8
45 min 44 sek, Umiarkowany
Push 02
Push 02
35 min 15 sek, Umiarkowany
Basic
Basic
29 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Tuesday-week 1
Tuesday-week 1
1 godz. 40 min, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe