Trening dla początkujących

Stretch

Dla początkujących Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Legs, Glutes, Back

Sprzęt: Pull Up Bar, Exercise Mat, Foam Roller

Dodane przez Trenera Personalnego Dan Foster

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z wałkiem do masażu

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 minuta

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 sekundy

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 sekundy

Neck Stretch with Arm Overhead

Neck Stretch with Arm Overhead

15 sekundy

Neck Stretch with Arm Overhead

Neck Stretch with Arm Overhead

15 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

1 minuta

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minuta

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minuta

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

1 minuta

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

1 minuta

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

1 minuta

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

1 minuta

Lying Left Leg Stretch

Lying Left Leg Stretch

4 minuty

Lying Right Leg Stretch

Lying Right Leg Stretch

4 minuty

4 minuty

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 sekundy

1 minuta

Left Adductor Rolls

Left Adductor Rolls

1 minuta

Right Adductor Rolls

Right Adductor Rolls

1 minuta

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 sekundy

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 sekundy

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

1 minuta

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 sekundy

Powiązane treningi

28 min 30 sek, Dla początkujących

43 minuty, Umiarkowany

22 min 15 sek, Dla początkujących

12 min 45 sek, Dla początkujących

15 minuty, Dla początkujących

Full Body Stretch

Full Body Stretch

22 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

29 min 20 sek, Intensywny