Trening umiarkowany

Tren Superior

Umiarkowany Duration 46 minuty

Docelowe obszary: Núcleo, Brazos, Hombros

Sprzęt: Pared, Colchoneta de ejercicio, Silla

Dodane przez Gabriela Lopez

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Opis

Calentamiento,Flexiones,Abdominales y Estiramiento.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

20 sekundy

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

10 sekundy

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

10 sekundy

Saltos cruzados

Saltos cruzados

30 sekundy

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

15 sekundy

Molinos de viento

Molinos de viento

20 sekundy

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 sekundy

30 sekundy

Estiramiento del tríceps derecho

Estiramiento del tríceps derecho

10 sekundy

Estiramiento del tríceps izquierdo

Estiramiento del tríceps izquierdo

10 sekundy

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

10 sekundy

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

10 sekundy

Seria 2: 2 rund

Flexiones delfín para antebrazos

Flexiones delfín para antebrazos

20 sekundy

10 sekundy

15 sekundy

10 sekundy

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

15 sekundy

10 sekundy

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 sekundy

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

20 sekundy

10 sekundy

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

20 sekundy

10 sekundy

Enhebrar la aguja

Enhebrar la aguja

20 sekundy

25 sekundy

Seria 4: 2 rund

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

15 sekundy

10 sekundy

Flexiones en pared con aplauso

Flexiones en pared con aplauso

20 sekundy

10 sekundy

Flexiones en pared con elevación de piernas

Flexiones en pared con elevación de piernas

20 sekundy

10 sekundy

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

15 sekundy

25 sekundy

Seria 5: 2 rund

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 sekundy

10 sekundy

Plano inclinado

Plano inclinado

20 sekundy

10 sekundy

Remo de espalda recta con torsión

Remo de espalda recta con torsión

20 sekundy

25 sekundy

Seria 6: 2 rund

Flexiones de tríceps derecho

Flexiones de tríceps derecho

15 sekundy

10 sekundy

Flexiones de tríceps izquierdo

Flexiones de tríceps izquierdo

15 sekundy

10 sekundy

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

20 sekundy

25 sekundy

Seria 7: 2 rund

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

20 sekundy

15 sekundy

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

20 sekundy

15 sekundy

Abdominales diamante

Abdominales diamante

20 sekundy

15 sekundy

Abdominales divididos

Abdominales divididos

20 sekundy

25 sekundy

Seria 8: 2 rund

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

15 sekundy

15 sekundy

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

15 sekundy

15 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

20 sekundy

25 sekundy

Seria 9: 2 rund

20 sekundy

15 sekundy

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 sekundy

15 sekundy

20 sekundy

25 sekundy

Seria 10: 2 rund

Postura de Superman arrodillado

Postura de Superman arrodillado

20 sekundy

10 sekundy

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

20 sekundy

10 sekundy

Saltos hacia afuera con plancha sobre codos

Saltos hacia afuera con plancha sobre codos

20 sekundy

10 sekundy

Plancha con saltos hacia afuera

Plancha con saltos hacia afuera

20 sekundy

10 sekundy

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

15 sekundy

10 sekundy

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

15 sekundy

30 sekundy

Seria 11: 1 runda

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

20 sekundy

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

15 sekundy

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

15 sekundy

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

20 sekundy

Perro que mira hacia abajo girando a la izquierda

Perro que mira hacia abajo girando a la izquierda

20 sekundy

Giros de torso en posición sentada

Giros de torso en posición sentada

30 sekundy

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

30 sekundy

Perro mirando hacia arriba

Perro mirando hacia arriba

30 sekundy

Estiramiento de romboides

Estiramiento de romboides

30 sekundy

Elongación de hombros sentado

Elongación de hombros sentado

30 sekundy

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

30 sekundy

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

30 sekundy

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 sekundy

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