Trening członka

Week 3 - Pull, Push, Legs

Duration 1 h 17 m

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Barbell

Dodane przez Ethan L. Farkas

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na maszynach cardio Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą

Opis

Mon-pull, Tue-push, Wed-Legs, Thu-pull, Fri-push, Sat-legs

Exercises

Seria 1: 5 rund

1 minuta

Treadmill Running

Treadmill Running

2 minuty

Seria 2: 1 runda

2 minuty

1 min 30 sek

Seria 3: 3 rund

Barbell Upright Row

Barbell Upright Row

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 4: 3 rund

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

10 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 5: 3 rund

Alternating Incline Dumbbell Curls

Alternating Incline Dumbbell Curls

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 6: 3 rund

Machine Preacher Curls

Machine Preacher Curls

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 7: 3 rund

25 powtórzenia

45 sekundy

Seria 8: 3 rund

Barbell Incline Bench Press.

Barbell Incline Bench Press.

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 9: 3 rund

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 10: 3 rund

Overhead Presses

Overhead Presses

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 11: 3 rund

Skull Crusher EZ

Skull Crusher EZ

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 12: 3 rund

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 powtórzenia

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 13: 3 rund

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 14: 3 rund

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 15: 3 rund

Leg curl on machine

Leg curl on machine

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 16: 3 rund

Standing Calf Raises

Standing Calf Raises

10 powtórzenia

45 sekundy

Seria 17: 3 rund

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

10 powtórzenia

45 sekundy

Powiązane treningi

1 godz. 8 min,

51 min 20 sek, Umiarkowany

1 godz. 4 min 9 sek, Umiarkowany

39 minuty, Umiarkowany

3 godz. 10 min, Umiarkowany

33 min 25 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

(Intense) Chest and Arms

(Intense) Chest and Arms

1 godz. 18 min 45 sek, Umiarkowany

Chest Workout - At The Gym

Chest Workout - At The Gym

35 min 46 sek, Umiarkowany

Ultimate Diet 2.0 Day 2 6x15

Ultimate Diet 2.0 Day 2 6x15

1 godz. 48 min 14 sek, Intensywny

Ultimate Diet 2.0 Day 1 6x15

Ultimate Diet 2.0 Day 1 6x15

1 godz. 45 min 20 sek, Intensywny

Ultimate Diet 2.0 Day 2

Ultimate Diet 2.0 Day 2

1 godz. 48 min 14 sek, Intensywny

Ultimate Diet 2.0 Day 1

Ultimate Diet 2.0 Day 1

1 godz. 45 min 20 sek, Intensywny