Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Arms

Intensywny   48 minuty

Docelowe obszary: Arms, Core, Back

Sprzęt: Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine, Bench, Pull Up Bar

Spencer Sutherland
 		    Dodane przez Spencer Sutherland
Arms
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi na maszynach cardio Treningi na ławce Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 1 runda
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 powtórzenia
Tricep Extensions (cable)
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Tricep Extensions (cable)
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 powtórzenia
Tricep Extensions (cable)
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
6 powtórzenia
Tricep Extensions (cable)
6 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 powtórzenia
Cable Pressdown
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 powtórzenia
Cable Pressdown
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 powtórzenia
Cable Pressdown
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 powtórzenia
Cable Pressdown
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
One-arm Extension
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
One-arm Extension
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
One-arm Extension
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 powtórzenia
One-arm Extension
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 powtórzenia
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 powtórzenia
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 powtórzenia
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 powtórzenia
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 6: 1 runda
Seated Calf Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Seated Calf Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Seated Calf Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Seated Calf Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 7: 1 runda
Standing Calf Raise
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Standing Calf Raise
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Standing Calf Raise
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Standing Calf Raise
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 8: 1 runda
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 9: 1 runda
Russian Twists
Russian Twists
100 powtórzenia

Seria 10: 1 runda
Cable Crunches
25 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Cable Crunches
25 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Cable Crunches
25 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Cable Crunches
25 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 11: 1 runda
Hyperextensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Hyperextensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Hyperextensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Powiązane treningi

Arms
Arms
28 min 48 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
11 min 33 sek, Intensywny
Arms
Arms
6 min 1 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
12 minuty, Umiarkowany
Tuesday
Tuesday
12 min 19 sek, Intensywny
Arms
Arms
17 min 45 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Cardio Chest
Cardio Chest
45 min 45 sek, Umiarkowany
Phase 1 Arms - Home Gym
Phase 1 Arms - Home Gym
31 min 41 sek, Intensywny
Muscle building - Day 1/4
Muscle building - Day 1/4
36 min 45 sek, Intensywny
Zahid's 3X3 Workout
Zahid's 3X3 Workout
1 godz. 28 sek, Intensywny
Fat BURNER!
Fat BURNER!
18 min 20 sek, Intensywny
Military Weigh Loss
Military Weigh Loss
30 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe