Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Athleanable Arms

Umiarkowany   47 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Jump Rope, Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Deathly Spectre
 		    Dodane przez Deathly Spectre
Athleanable Arms
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi ze skakanką Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych
Opis

During all lifts, when lowering the weight go to the half point, return to full lift and lower the weight back to the start. The first round of 6 reps is at full weight, the second round of 12 reps is half of that weight. Concentrate on the lowering portion of all lifts. Use the bag work at the end to cool down, minimum effort only. Do not forget to stretch your arms afterwards.

Exercises

Seria 1: 3 rund
Jump Rope
❤️ Lekki (Strefa 1)
Jump Rope
1 minuta
Shadow Boxing
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Shadow Boxing
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 3 rund
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
6 powtórzenia
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Lekki
Barbell Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 3 rund
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Incline Dumbbell Curl
6 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 3 rund
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
6 powtórzenia
Hammer Curls
Ciężary: Lekki
Hammer Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 3 rund
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Incline Dumbbell Bench Press
6 powtórzenia
Incline Dumbbell Bench Press
Ciężary: Lekki
Incline Dumbbell Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 3 rund
Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Extensions
6 powtórzenia
Tricep Extensions
Ciężary: Lekki
Tricep Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 3 rund
Ciężary: Umiarkowany
Rope Tricep Push Down
6 powtórzenia
Ciężary: Lekki
Rope Tricep Push Down
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 2 rund
Shadow Boxing
❤️ Lekki (Strefa 1)
Shadow Boxing
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Sequential Punch Combos
❤️ Lekki (Strefa 1)
Sequential Punch Combos
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

Arms + Cardio
Arms + Cardio
48 minuty, Intensywny
Anabolic ARMS
Anabolic ARMS
24 min 8 sek,
Arms
Arms
28 min 48 sek, Umiarkowany
All Arms
All Arms
9 min 24 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
17 min 10 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
14 min 45 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Chest and Back Superset 1
Chest and Back Superset 1
45 min 13 sek, Intensywny
Mix it up, man!!!
Mix it up, man!!!
46 min 12 sek, Umiarkowany
Circuit Training
Circuit Training
27 min 30 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Tabata (Abs) By PlayFit365

Tabata (Abs) By PlayFit365

Intensywny 4 min  
Body Beast (Bulk Arms-MV)

Body Beast (Bulk Arms-MV)

Intensywny 31 min  
Arms   Dumbbells, Bench, Stability Ball
Muscle Confusion 3 (27 minutes)

Muscle Confusion 3 (27 minutes)

Umiarkowany 29 min  
Dumbbells, Stability Ball, Barbell
25/25 Total Body Workout

25/25 Total Body Workout

Umiarkowany 31 min  
Arms   Dumbbells, Bench, Stability Ball
Muscle Max 45

Muscle Max 45

45 min  
Upper Body   Dumbbell, Stability Ball, Bench, Barbell
JC'S Perfect Back

JC'S Perfect Back

Umiarkowany 23 min  
Back   Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe