Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Routine Workout

Umiarkowany   43 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Exercise Mat

Katja Grill
 		    Dodane przez Katja Grill
Routine Workout
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 2 rund
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 sekundy
Skipping High Knees
Skipping High Knees
45 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Burpees
Burpees
12 powtórzenia
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
30 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 sekundy
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 sekundy
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 2 rund
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Squat Jumps
Squat Jumps
30 sekundy
Clams
Clams
1 minuta
Pop Squats
Pop Squats
30 sekundy
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuta
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuta
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 sekundy
Crunches
Crunches
30 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
30 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 sekundy
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 sekundy
In and Outs
In and Outs
45 sekundy
Sit-Ups
Sit-Ups
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 2 rund
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minuta
Rest
Rest
20 sekundy
Y-T-A
Y-T-A
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 sekundy
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 sekundy
Pilates Rowing
Pilates Rowing
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Head to Knee
Head to Knee
30 sekundy
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
30 sekundy
Cobra
Cobra
30 sekundy

Powiązane treningi

Total Workout
Total Workout
20 min 15 sek, Umiarkowany
Other Workout
Other Workout
18 minuty, Umiarkowany
Short Workout
Short Workout
11 min 50 sek, Umiarkowany
7 Min Workout
7 Min Workout
8 min 30 sek, Umiarkowany
Daily Workout V2
Daily Workout V2
10 minuty, Umiarkowany
Workout
Workout
9 min 25 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Rapid-Fire Obliques

Rapid-Fire Obliques

Intensywny 20 min  
Core   Exercise Mat
Extreme Abs

Extreme Abs

Intensywny 20 min  
Core   Exercise Mat
Total 10 Body

Total 10 Body

Intensywny 10 min  
Full Body   Exercise Mat
Celebrate with Bodyweight

Celebrate with Bodyweight

Intensywny 8 min  
Full Body   No Equipment
Back Workout

Back Workout

Umiarkowany 17 min  
Back   Foam Roller, Exercise Mat
Easy Bed Workout

Easy Bed Workout

Dla początkujących 28 min  
Lower Body   Exercise Mat, Wall

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe