Trening intensywny

23

Intensywny Duration 2 godziny

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Wall, Exercise Mat, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine

Dodane przez Gordon Kennedy

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze ścianą Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami Treningi na maszynach cardio

Opis

Wendler531 based. Don’t forget warm up, & stretches

Exercises

Seria 1: 1 runda

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

20 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 sekundy

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 sekundy

20 sekundy

20 sekundy

1 minuta

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Barbell Bench Press

Ciężary: Lekki

Barbell Bench Press

5 powtórzenia

1 minuta

Barbell Bench Press

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bench Press

5 powtórzenia

1 minuta

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

3 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 4: 1 runda

20 sekundy

Seria 5: 1 runda

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

5 powtórzenia

1 min 30 sek

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

5 powtórzenia

2 minuty

Seria 6: 5 rund

Barbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

5 powtórzenia

2 minuty

Seria 7: 1 runda

1 minuta

Seria 8: 1 runda

20 sekundy

Seria 9: 5 rund

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

5 powtórzenia

1 minuta

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

5 powtórzenia

1 minuta

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

3 powtórzenia

1 minuta

Seria 10: 2 rund

Split Stance Barbell Shoulder Press

Ciężary: Ciężki

Split Stance Barbell Shoulder Press

5 powtórzenia

1 minuta

Seria 11: 1 runda

20 sekundy

Seria 12: 1 runda

2 minuty

Split Stance Barbell Shoulder Press

Ciężary: Maksymalny

Split Stance Barbell Shoulder Press

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 13: 4 rund

1 minuta

1 minuta

Seria 14: 1 runda

1 minuta

Seria 15: 3 rund

Incline Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 16: 3 rund

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 powtórzenia

1 minuta

Seria 17: 2 rund

Dumbbell Pullover

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Pullover

5 powtórzenia

1 minuta

Seria 18: 4 rund

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 minuta

1 minuta

Seria 19: 1 runda

20 sekundy

Seria 20: 4 rund

Ciężary: Ciężki

Rope Tricep Push Down

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 21: 1 runda

1 minuta

Seria 22: 3 rund

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 powtórzenia

1 minuta

Seria 23: 1 runda

20 sekundy

Seria 24: 1 runda

Treadmill Running

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Treadmill Running

20 minuty

Seria 25: 1 runda

1 minuta

Seria 26: 1 runda

40 sekundy

40 sekundy

40 sekundy

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

40 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

40 sekundy

Wide Leg Forward Bend D

Wide Leg Forward Bend D

40 sekundy

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

40 sekundy

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

40 sekundy

40 sekundy

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

40 sekundy

40 sekundy

40 sekundy

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

40 sekundy

Seria 27: 1 runda

20 sekundy

Powiązane treningi

20 minuty, Intensywny

Richard's Training

Richard's Training

30 min 58 sek, Umiarkowany

56 min 20 sek, Intensywny

Workout Week 1&2

Workout Week 1&2

16 min 45 sek, Dla początkujących

Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!

Daily Stretch, Yoga, & Workout!!!

1 godz. 5 min 45 sek, Umiarkowany

Complete Strength 128

Complete Strength 128

17 min 39 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

2 godz. 25 sek, Intensywny

2 godz. 25 sek, Intensywny

2 godz. 25 sek, Intensywny

Waistline Warrior.

Waistline Warrior.

1 godz. 11 min 30 sek, Umiarkowany