Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

First Month

Umiarkowany   1 h 34 m

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbells

Ahmad Shahin
 		    Dodane przez Ahmad Shahin
First Month
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda
Walking
❤️ Lekki (Strefa 1)
Walking
10 minuty

Seria 2: 1 runda
Arm Pumps
Arm Pumps
12 powtórzenia
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
12 powtórzenia
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Barbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 5: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Incline Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Incline Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Incline Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Bench Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Fly
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Fly
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Fly
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 1 runda
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 min 30 sek

Seria 9: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 10: 1 runda
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 11: 1 runda
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 12: 1 runda
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
12 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
12 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
12 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
12 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
12 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Lekki
Dumbbell Wrist Curls
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Lekki
Dumbbell Wrist Curls
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Wrist Curls
Ciężary: Lekki
Dumbbell Wrist Curls
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
5 minuty

Seria 13: 1 runda
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
25 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 14: 1 runda
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
25 powtórzenia

Seria 15: 1 runda
Walking
❤️ Lekki (Strefa 1)
Walking
40 minuty

Powiązane treningi

Basic
Basic
29 minuty, Umiarkowany
Push
Push
45 min 38 sek,
Day 1
Day 1
40 min 35 sek, Dla początkujących
Tuesday 1
Tuesday 1
36 min 9 sek, Umiarkowany
Goals
Goals
34 min 31 sek, Umiarkowany
Friday
Friday
25 min 12 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 min 30 sek, Umiarkowany
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 min 35 sek, Intensywny
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 min 29 sek, Umiarkowany
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 godzina, Intensywny
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 min 46 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe