Trening dla początkujących

Cristopher Basico 2

Dla początkujących Duration 1 h 28 m

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Mancuernas, Silla, Pelota de estabilidad, Colchoneta de ejercicio, Pared

Dodane przez Trenera Personalnego Francisco Perez

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze ścianą

Opis

Adaptacion a la hipertrofia y estabilizacion de zona media

Exercises

Seria 1: 4 rund

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

30 sekundy

1 minuta

Press con mancuernas sentado

Ciężary: Lekki

Press con mancuernas sentado

30 sekundy

1 minuta

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 sekundy

1 minuta

Curls de martillo

Ciężary: Umiarkowany

Curls de martillo

30 sekundy

1 minuta

15 sekundy

30 sekundy

Elevaciones laterales con pesas

Ciężary: Lekki

Elevaciones laterales con pesas

30 sekundy

Seria 2: 4 rund

Elevación en V con mancuernas

Ciężary: Lekki

Elevación en V con mancuernas

30 sekundy

45 sekundy

Puente De Cadera

❤️ Lekki (Strefa 1)

Puente De Cadera

20 sekundy

45 sekundy

Extensión de tríceps en pelota de estabilidad

Ciężary: Lekki

Extensión de tríceps en pelota de estabilidad

30 sekundy

45 sekundy

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

15 sekundy

45 sekundy

Flexiones de bíceps en posición sentado

Ciężary: Umiarkowany

Flexiones de bíceps en posición sentado

30 sekundy

45 sekundy

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 sekundy

Elongación de cuello a la izquierda

Elongación de cuello a la izquierda

20 sekundy

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

20 sekundy

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

20 sekundy

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

20 sekundy

Torsiones laterales

❤️ Lekki (Strefa 1)

Torsiones laterales

20 sekundy

Postura del niño

Postura del niño

20 sekundy

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

20 sekundy

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

Estiramiento de los isquiotibiales derechos

20 sekundy

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

20 sekundy

Seria 4: 4 rund

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

20 sekundy

1 minuta

30 sekundy

1 minuta

30 sekundy

1 minuta

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

30 sekundy

1 minuta

30 sekundy

1 minuta

Puente De Cadera

Puente De Cadera

30 sekundy

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19 min 20 sek, Umiarkowany

Cristopher Basico 1

Cristopher Basico 1

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